5 triukai, kaip padaryti tobulą kokteilį, kiekvieną kartą
Nesvarbu.
Štai kaip Angela Onsgard, RD ir „Miraval Resort & Spa“ dietologė Arizonoje patraukė mūsų dėmesį su patarimais, kaip tai padaryti teisingai. vienišas. laikas. „Kokteiliai gali būti maistinių medžiagų tankus būdas pradėti savo dieną ar sveiką užkandį, tačiau pasirinkus netinkamus ingredientus, galite pakeisti mažiau nei idealų patiekalą“,-sako ji. Ir tikrai turėtų būti vadinamas desertu.
Perskaitykite savo nepriekaištingų patarimų, kaip padaryti puikų kokteilį, ir jums bus gerai pakeliui į savo kokteilio daktaro laipsnį.
1. Apribokite cukrų. Pridedant tonos Vaisiai ir daržovės jūsų ryto kokteiliui? Taip prašau. Bet tai taip pat paprastas būdas OD ant cukraus, net jo nesuvokiant. „Jei įtraukiate sveikus šviežius ar šaldytus vaisius, venkite papildomų saldiklių, tokių kaip Agavos sirupas“, - sako Onsgard. "Jei tu turėti į Šiek tiek pasaldinkite savo receptą, išbandykite lengvą žalio vietinio medaus ar gryno klevų sirupo lašą.
Daugiau skaitymo: Cukraus mokslas: 3 būdai fruktozė žlugdo jūsų sveikatą
2. Kiekvieną kartą įpilkite baltymų. „Onsgard“ mėgsta ekologišką jogurtą, ekologišką sojų pieną ar minkšto ekologiško tofu gabaliuką su kokteiliu. Būtent tai sukuria gerai subalansuotą patiekalų pakeitimą, o baltymai taip pat užkirs kelią smaigaliams ir cukraus kiekiui kraujyje.
Daugiau skaitymo: Baltymų galios gruntas
3. Tačiau venkite sojos baltymų izoliato miltelių. Papildai ir milteliai gali atrodyti kaip lengvas būdas gauti mega dozę baltymų, tačiau milteliai dažnai yra „labai apdorojami tokiu būdu, kuris denatuoja baltymus“,-sako Onsgard. Jau neminint to, kad praleidžiate visus kitus sinergetinius viso maisto komponentus, kai pasirenkate miltelius savo baltymų šaltiniui. „Geresnis pasirinkimas būtų ekologiškas sojos pienas, kuriame taip pat yra kalcio, vitamino D ir sveikos vėžio apsauginių izoflavonų dozės“, - sako ji.
Daugiau skaitymo: Ar turėtumėte išvengti sojos baltymų išskirti?
4. Nepamirškite sveikų riebalų. „Vitaminai A, K, E ir D yra riebaluose tirpūs vitaminai, tai reiškia. Ditto Pagrindinis kovos su uždegimu supermaistas „Tumeric“, kuriam reikia riebalų padidinimo, kad būtų veiksmingiausias. Įpildami riešutų sviesto, avokado ar sėklų į savo kokteilį, bus gera dozė sveikų riebalų.
Daugiau skaitymo: Atleisk mitą, kad riebalai daro jus riebalų
5. Ir atkreipkite dėmesį į porcijas. Gali būti lengva tiesiog įmesti daiktus į savo maišytuvą, nekreipiant daug dėmesio į matavimus. „Onsgard“ rekomenduoja stebėti porcijų dydžius ant riešutų, sėklų, riešutų sviestų, aliejaus, pieno ir sojos produktų, ir laikykite savo receptą į vieną puodelį vaisių. Jei norite daugiau skaidulų, sako ji, susimaišę su kai kuriomis kopūstų ar ekologiškais plienais supjaustytomis avižomis. (Protinga!)
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite „MiravalResorts“.com
