5 žingsniai, kaip atnaujinti savo miegamąjį, kad geriau miegotumėte dabar

Kai reikia susieti nakties miegą, turite daugybę gudrybių. Jūs (bandykite) nustoti žiūrėti televizorių valandą prieš miegą, turėkite Viskas Raminančios arbatos ir netgi gali plauti eteriniuose aliejuose (bent jau jūsų difuzorius yra dvigubai kaip stalo menas).

Bet jei jūs vis dar nemiegate, tai gali būti ne ką tu darai, bet ten, kur tai darote. Taip, mes kalbame apie jūsų miegamąjį. Svarbiausio jūsų namų kambario dizainas (jie nieko nevadina miegamajame jūsų šventovėje).

„Miegas yra spektaklio veikla“, - sako Michaelas J. Breus, PhD, klinikinis pyschologas, dar žinomas kaip miego gydytojas. „Jei turite tinkamą įrangą, tai padarysite geriau. Natūralus talentas jus suteikia tik iki šiol, o tada kalbama apie įrankius.“

„Miegas yra spektaklio veikla. Natūralus talentas jus suteikia tik iki šiol, o tada kalbama apie įrankius.“

Jis iš tikrųjų lygina miego meną su mankšta (taigi galbūt atėjo laikas pradėti rimtai apie savo „Zzz“, kaip ir apie tai, kad įvaldote tą jogos pozą). Bet kaip sužinoti, ar jūsų kambaryje esanti pavara suteiks jums saldžių svajonių? Dr. Breusas sako, kad tiesiog apsižvalgys ir imsitės savo erdvės inventoriaus. „Paklauskite savęs, ar tai ramybės ir ramybės vieta“, - pataria jis. „Ar tai yra streso ir nešvarių skalbinių duobė?“

Laimei, jūsų miegamojo perdarymas nereikalauja. Šie ekspertų patvirtintos apsikeitimo sandoriai gali jaustis maži, tačiau jie padarys didžiausią įtaką jūsų ramiems ritualams. Geresnis miegas ir naujas kambarys? Tai labai naudinga situacija.

Skaitykite penkis paprastus miegamojo apsikeitimo sandorius ir patarimus, kurie kiekvieną vakarą palengvins miegą.

Jūsų čiužinys yra svarbus

Pasak dr. Breusas, jūsų miegamojo daiktai, kurie labiausiai paveiks jūsų miegą, yra jūsų čiužinys ir pagalvės. „Gera pagalvė ir čiužinys nueina ilgą kelią miego metu“, - sako jis. Taigi, jei nuo kolegijos dedate galvą į tą patį, gali būti laikas atnaujinti.

Pavasario čiužiniai su viršutiniu putplasčio sluoksniu siūlo jums geriausius iš abiejų pasaulių: jie viršuje yra „kriauklės teisės“, tačiau taip pat yra pakankamai palaikantys pavasario struktūrą, kad suteiktumėte jums tą tvirtumą (šiek tiek atšoko).

Pirkite kambarį

Pirkite dabar „Hesstun Queen Spring“ čiužinys

Jūsų paklodėms reikia šaunaus faktoriaus

„Kalbant apie patalynę, viskas susiję su temperatūros valdymu“, - DR. Breusas sako. „Visada miegosite geriau vėsesnėje tempoje.Ir ne, tai nereiškia termostato išjungimo miego metu, bet pasirinkti kvėpuojančią patalynę, pavyzdžiui, medvilnę ar svajingą liną (kuris taip pat yra beprotiškai „Instagramable“).

Pirkite kambarį

Pirkite dabar häxört full/Queen antklodžių viršelis ir pagalvių užvalkalai 40 USD/3 vnt

Tegul yra (šiek tiek) šviesos ..

Esant veikianti ryškių šviesų, naktį gali ilgiau atsikelti (ekspertai sako, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia daugelis lempučių tavo kambarys.

Pvz. Be to, kadangi galite nusiminti ir išjungti žibintus nuotolinio valdymo pultu (ir net balso asistentu), jums nereikia iššokti iš lovos, kad patamsintumėte savo kambarį, kai baigsite skaityti.

Pirkite kambarį

Pirkite dabar trådfri pritemdymo rinkinį 27 USD. Pirkite dabar Årstid stalo lempą $ 18

... bet taip pat tegul nėra šviesos

Ekspertai sako. Langų procedūros paprastai yra purškimas, tačiau „Ikea-viskas“ variantai nuo turtingų, aksominių užuolaidų iki užtemimo žaliuzių-yra palankios biudžetui ir prideda tonalinius bei tekstūrinius akcentus prie jūsų bendro dizaino. Nope: mintis apie per didelę kainą nereikia jūsų išlaikyti naktį.

Pirkite kambarį

Pirkite dabar Majgull porą „Blackout“ užuolaidų 40 USD

Siųskite ir telefoną miegoti

Tikriausiai jums buvo pasakyta, kad nėra protinga miegoti šalia savo telefono, bet tai yra per daug lengva ignoruoti. „Įkraunant tai sukelia radiaciją, todėl nėra taip puiku turėti ją šalia galvos“, - dr. DR. Breusas sako. „Be to, jums nereikia išsiblaškymo prieš miegą ar vidury nakties.“

Dr. „Breus“ rekomenduoja įkrauti telefoną kitame kambaryje. Bet jei tik skaitymas, kuris sukelia taupymo nerimą, tiesiog laikykite jį nuo savo lovos. „Ikea“ „Riggad“ darbo lemputėje yra belaidžio įkrovimo funkcija, todėl galite ją laikyti ant savo stalo ar drabužinės ir patraukti išvažiavę į a.m. pilnai įkrautas.

Be to, jūs būsite šokiruoti, kaip supaprastinta, kad jis bus paprastas tik su gera knyga ir stiklinė vandens jūsų naktiniame stende. Nebereikia nerimo sukeliančio griozdo: tiesiog puošnus minimalistinis „Instagram“ paveikslėlis, laukiantis įvykio.

Pirkite kambarį

Pirkite dabar alhede kilimėlį $ 139

Bendradarbiaudamas su IKEA

Nuotraukos: Ikea