5 miego klaidos neleisime sugadinti mūsų miego 2022 m
Vietoj to, kai jaučiate artėjantį dar vienos nemigos nakties formą, dr., DR. Robbinsas pataria išlipti iš lovos ir daryti ką nors be proto (aš.e., Perskaitykite ką nors nuobodu, sutvarkykite savo erdvę, padėkite skalbinius), kad padėtumėte iš naujo nustatyti jūsų smegenis. Kai jaučiatės pavargę, tada galėsite grįžti į lovą ir bandyti dar kartą. Tik būtinai venkite ekranų per tą laiką, o tai taip pat gali paveikti jūsų miegą.
2. Nesilaiko miego rutinos
Kita kardinalios miego klaidos: neturite tinkamos miego rutinos. Jie ne tik vaikams, mano draugai. Suaugusiesiems taip pat gali būti naudinga išankstinio miego ritualas. Dėl šios Na+gerai. „Nuoseklios rutinos nustatymas padeda mūsų smegenims išmokti, kai laikas miegoti."
Miego laiko ritualai atrodys skirtingai visiems, nes visi turime skirtingus prieš miegą vėją mažindami stilius. Taigi atlikite keletą eksperimentų, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Bet kaip atskaitos taškas, dr. „Kanady“ siūlo tris pagrindinius gero miego rutinos elementus: darydamas tai, kas jus atpalaiduoja, vengia ekranų (nešiojamųjų kompiuterių, telefonų, planšetinių kompiuterių ir kt.) ir sukuria optimalią miego aplinką, kuri yra tamsi, vėsiai ir rami.
3. Pabrėžiant, kad nemiegu nepakankamai
Be to. Jos paprastas triukas kovoti. Nors šio lengvo mąstymo poslinkio nepakanka norint kompensuoti visą naktį poilsį, jis gali padėti geriau valdyti retkarčiais nemiegančią naktį (pavyzdžiui, kai esate su naujagimiu), nes, kaip miego psichologas Joshua Tal, sako PhD, sako PhD : „Kuo daugiau nerimaujate dėl miego praradimo [nuo ankstesnės nakties], tuo didesnė tikimybė, kad miegas taip pat išvengs ir kitą naktį."
4. Nenaudokite miego draugiško apšvietimo
Savo aplinkai nustatyti geriausio tipo apšvietimus svarbu skatinti geresnį miegą. Pasak PhD Michaelo Grandnerio, Arizonos universiteto „Miego ir sveikatos tyrimų“ programos „Casper Sleep Advisor“ ir „Miego ir sveikatos tyrimų“ direktorius, „Red Light“ yra geriausia šviesa. Taigi, jei miegamajame turite naktinę lemputę, įsitikinkite, kad jis apšviestas raudona lempute. Kalbant apie likusį jūsų namų apšvietimą, „Grandner“ rekomenduoja geltonos arba oranžinės spalvos atspalvio lemputes, kurios nėra tokios ryškios kaip įprastos LED lemputės. Premijos taškai, jei jie gali būti pritemdyti.
5. Miegoti piktas
Pyktis suaktyvina mūsų kovos ar skrydžio atsakymą, todėl sunku jaustis natūraliai mieguisti, kai ateina laikas miegoti. Rezultatas: Pabusite jausdamiesi labiau pavargę, o ne ryškiai akys ir krūminė uodega. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nusiramintumėte ir sušvelnintumėte, kokį poveikį miegoti, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, skaityti, klausytis podcast'o, padaryti ką nors, kad išeitų iš galvos ir į savo kūną kaip kitos dienos sudėtingų temų pateikimas. Kad ir kas tave supyktų, tiesiog neverta prarasti miego, pažodžiui.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
