5 paprasti judesiai stipresniems nei visada abs

Antroji „Well+Good's“ („Re“) Naujųjų metų iššūkis yra čia! Šią pirmąją treniruotę Amanda Kloots, virvės ir šokio įkūrėja, gyvena savo reputacijai kaip viena iš labiausiai sunkių trenerių Niujorke, dalijantis ABS orientuota rutina.

„Pagalvokite apie savo branduolį kaip savo būties centrą“, - sako ji. „[Jei] jūsų centras nėra stiprus, jūs neturite ko spinduliuoti. Aš buvau profesionalus šokėjas 16 metų, jie turi gražius, ilgus, stiprius kūnus ir niekada nenaudoja jokių svorių. Jūs nieko nekelia. Jūs tiesiog naudojate savo kūną, o jūsų kūnas yra toks galingas.“

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte saują abs judesių, Amanda Kloots prisiekia tonizuoti jos vidurį ir sustiprinti savo šerdį.

Abs kelias dienas

Šiam treniruotei jums reikės šiek tiek vietos savo namuose, kad galėtumėte prakaituoti. Atlikite 3 rinkinius, atlikite kiekvieną judesį 1 minutę, prieš judėdami tiesiai į kitą. Jei žingsnis turi dešinę ir kairę pusę, atlikite kiekvieną pusę 30 sekundžių.

1. Pakaitomis pasiekiamumas

Pradėkite stovėti šiek tiek plačiau nei pečių plotis, rankos šonuose. Pasiekite įstrižai dešine ranka link kairės kulkšnies, pakeldami kairę ranką priešais už jūsų. Tuo pačiu metu pasilenkite kairiuoju keliu ir perkelkite svorį į tos pėdos kulną. Grįžti į stendą; Pakartokite priešingoje pusėje, kai vienas repas.

2. Įstrižainės kojos traukimas

Pradėkite stovėti šiek tiek plačiau nei pečių plotis, rankos šonuose. Pasiekite abi rankas aukštyn dešiniuoju pečiu, pasukdami liemenį link dešinės pusės. Tuo pačiu metu pakelkite kairę kelį aukštyn, o rankomis nuleiskite taip, kaip bandote paliesti kairįjį kelį į dešinę alkūnę, ištiesdami savo šerdį proceso metu. Tęskite 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

3. Lentos alkūnės čiaupas

Pradėkite nuo aukštos lentos pečiais tiesiai virš riešų. Pieškite dešinįjį kelį, laikydami kojos pirštą, bakstelėkite kairę tricepciją, tada dešinįjį tricepą. Tęskite pakaitalą tarp tricepso 30 sekundžių. Pakartokite su priešinga koja.

4. Išeikite iš lentos

Pradėkite nuo aukštos lentos pečiais tiesiai virš riešų. Laikydami klubų kvadratą iki grindų ir įsitraukite. Grąžinkite abi kojas, kad pradėtumėte vieną repą. Tęskite 30 sekundžių.

5. Keliaudamas įstrižai

Pradėkite atsiklaupti rankomis už galvos, alkūnės, įrėminančios ausis. Įsitraukite į savo branduolį. Lenkite tik juosmeniu iki dešinės. Grįžti į pradžią. Tęskite 30 sekundžių; Pakartokite priešingoje pusėje.

Štai nuostabiau, nei jau esate 2018 m. Pateikite ten su genialiais patarimais apie viską, pradedant maistu ir baigiant sveikatingumo profesionalais, kurie nori padėti jums rasti jūsų griovelį.