5 Maistas, kurį valgysite, kai IBS perima jūsų gyvenimą

Jei esate vienos iš penkių amerikiečių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, dalis (taip, tai yra tai paplitusi), jūs esate per daug susipažinęs su baime, kuri gali šliaužti prieš sėdint valgymui. Kiekvienas maistas yra galima granata, kuri galėtų sprogti jūsų skrandyje. (Tai pagrindinė metafora, bet, deja, tai gana taikli.)

„Pirma, svarbu atsikratyti tos baimės valgyti, nes nerimas daro įtaką žarnynui. Jūs turite mokėti atsipalaiduoti “, - sako dr. Vincentas Pedre, MD, autorius Laimingos žarnos. Antrasis patarimas, kurį jis teikia savo pacientams, sergantiems IBS. O taip, jūs taip pat norėsite apriboti savo cukraus suvartojimą.

„Geriausia visiškai nuimti krovinį nuo žarnyno, o po to lėtai, po vieną, vėl įveskite kiekvieną iš šių maisto produktų“, DR. Pedre sako. „Tokiu būdu turėsite tuščią skalūną ir stipresnę žarną, o tai gali padėti jums iš tikrųjų nustatyti, koks yra jūsų probleminis maistas."

„Pirma, svarbu atsikratyti tos baimės valgyti, nes nerimas daro įtaką žarnynui. Jūs turite mokėti atsipalaiduoti."

Nors apdovanojimai greičiausiai atsipirks, išvengti visų galimų trigerių nėra lengva. Visiškai normalu stebėtis, Sheesh, ką gali aš valgau?

Laimei, dr. Pedre pažymėjo kai kuriuos maisto produktus, kurie ne tik vis dar yra ant stalo, bet iš tikrųjų padeda palengvinti IBS simptomus. Ir jo žinios yra iš pirmų rankų: daugelį metų kenčiant nuo IBS, jis rado būdą, kaip išgydyti save maistu. „IBS Formulės“ įkūrėjas Jeffas Burgee. „Metus praleidau lankydamasis geriausiuose šalies gydytojuose ir išbandžiau viską“, - sako Burgee. „Kai nė vienas iš jų negalėjo man padėti, aš pradėjau eksperimentuoti su skirtingais ingredientais."

Įdomu tai, ką turite savo šaldytuve, kuris gali padėti su IBS? Skaitykite.

Fermentuotas maistas

Tai neturėtų būti visiškai šokiruota-jūs tikriausiai jau žinote. „Viena iš svarbiausių probiotikų funkcijų yra jų sugebėjimas viršyti ir prieštarauti nepageidaujamiems patogenams GI trakte“, - sako DR “, - sako DR. Pedre. Kitaip tariant, jie padidina gerų bakterijų, kovodami su bloga rūšimi, padėdami sugrąžinti jūsų žarnyną pusiausvyrai. (Ir FYI, mūsų ekspertas renkasi fermentuotą maistą, o ne probiotiką. „Jis gali turėti per daug cukraus, o tai maitina mieles ne gerai“,-aiškina jis.)

Tačiau yra vieną kartą, kai dr. Pedre perspėja nepildyti fermentuoto maisto: jei turite SIBO, plonosios žarnos pervargimas plonojoje žarnoje. „Tada žmonėms iš tikrųjų gali būti nepatogu juos valgyti“, - sako jis.

Migdolų pienas

Pieno produktai nėra malonūs žmonėms, sergantiems IBS, tačiau tai nereiškia gyvenimo be kokteilių, lattes ir ledų. Migdolų pienas yra dr. Pedre'o keitimas pienas, nes jis yra plačiai prieinamas, prieinamas ir lengvas ant žarnyno, tačiau kiti riešutų pienai taip pat yra malonūs jūsų kūnui. Tiesiog įsitikinkite, kad pasiekite nesaldintą rūšį, kad išvengtumėte papildomo cukraus, o tai galėtų paminėti minėtą nemalonią mielių peraugimą.

Kaulų sultinis

Pasak dr. Pedre, yra keletas priežasčių, kodėl kaulų sultinys yra puikus maistas žmonėms, sergantiems IBS: vienas, jis jau yra skystas, todėl jūsų skrandyje nereikia atlikti visų darbų, kad jį suskaidytų. Du, tai puikus kolageno šaltinis. Pasirodo, kolagenas gali išlyginti jūsų žarnyno pamušalą iš vidaus. (Dr. Pedre į savo receptą prideda pusę puodelio citrinos ar obuolių sidro acto.)

Acai

Kai Burgee, „IBS Formula“ įkūrėjas, išgirdo apie mokslinį tyrimą, siejantį „Buundy Superfood Acai“ uogas su IBS procedūromis, jis nusprendė jį nufotografuoti. „Aš pradėjau jį vartoti ir savaitę neturėjau jokių IBS simptomų, o tai man buvo nuostabu“, - sako jis. Tai buvo pirmasis ingredientas, kurį jis eksperimentavo, kad po ilgalaikių rezultatų vėliau jis vis dar tinka jam. „Jie yra labai daug antioksidantų, kurie, kaip nustatyta, tikrai padeda IBS“, - sako jis.

Alijošius

Aloe Vera žinoma (ahem), padeda judėti daiktais, o tai yra puiki žinia, jei vidurių užkietėjimas yra didžiausias jūsų IBS simptomas. Tačiau nors kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad ingredientas padeda, jei esate paremtas, bet ne, jei viduriavote, Burgee mano, kad jis veikia (kai kuriems) žmonėms iš abiejų IBS spektro pusių. „Tai beveik visiškai vanduo ir tirpi pluoštas“, - sako jis. (IBS VIENAI.)

Dr. Pedre patarimas išbandyti ką nors naujo, ką jūs nervinate, yra pradėti mažą. „Tai tarsi ėjimas į baseiną. Nereikia tiesiog nardyti, jei galite pirmiausia panardinti kojos pirštą.„Jei išbandysite alavijo kadrą ir nepatirsite jokio dubenėlio ar pilvo pūtimo, kitą kartą galėsite išbandyti šiek tiek daugiau ir pamatyti, kaip jaučiatės.

Gydyti IB yra sudėtingas verslas: Nėra jokios taisyklės, susijusios su visais taisyklėmis, kai kalbama apie žarnyno sveikatą. Bet jei jūs pailsėsite skrandį, išgravdami bet kokius probleminius maisto produktus, užpildydami penkis šio sąrašo elementus, jums tiesiog gali praleisti mažiau pertraukos laiko vonios kambaryje.

Kažkas kita, kas padės jūsų IBS simptomams: gauti daugiau vitamino D. Arba galite turėti nesandarias žarnas.