Ar avižų pienas sukelia mažiau pilvo pūtimo nei migdolų?

Net jei neturite visiško netolerancijos, laktozė vis tiek gali sukelti gana nemalonių virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. (Tai beveik užmuša visus gerus jūsų putojančio latte virpesius.) Dabar, kai migdolų pienas tapo norma-tai net „Starbucks“-tai tapo buvusių pieno mėgėjų pakaitalu (ir visi kiti, norintys sumažinti uždegimą). Taigi tai gali būti gana nelinksma, kai gali būti alternatyva vis tiek sukelti žarnų zondus. Kas duoda?

Keletas slaptų ingredientų jūsų migdolų piene (arba kokosas, jei tai daugiau jūsų dalykas) gali būti priežastis. Norėdami apeiti jį, daugiau žmonių kreipiasi į kitą pakilimo alt-pieną: OAT.

Pilno ir visavertiškesnis nei riešutų pienas, avižų pienas yra šiek tiek arčiau karvės pieno, ir atrodo, kad jis švelnesnis žarnyne. Suintriguota? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra išskirtinis avižų piene, taip pat kaip jis palyginamas su kitais „Alt-Milks“, kuriuos rasite maisto prekių parduotuvėje.

Jei avižų pienas turėtų būti jūsų naujas pienas be pieno? Štai ką reikia žinoti.

Mitybos 411

„Kalbant apie„ Alt-Milks “, vienas nebūtinai geresnis už kitus; jie tiesiog skiriasi“,-sako dietologė ir registruota dietologė Maya Feller, RD. Kitaip tariant, tai priklauso nuo to, ko siekiate. Tačiau yra vienas ingredientas, į kurį visuotinai pažvelgta: cukrus. Kadangi cukrus natūraliai atsiranda avižose, netgi skanus avižų pienas gali turėti apie aštuonis gramus vienam puodeliui.

Tačiau Felleris tuo nesijaudina. Tiesą sakant, ji sako. „Buvo įrodyta, kad jis gali sumažinti MTL-cholesterolio kiekį dėl beta-gliukanų“ (natūraliai atsirandantys, imuninę sistemą skatinantys polisacharidai), sako ji, sako ji.

Nepaisant to, kokį „Alt-Milk“ pasiekiate, Felleris sako, kad jei ieškote tvirto mitybos profilio, jūsų geriausia yra tai, kas buvo sustiprinta, tai reiškia, kad jis buvo praturtintas vitaminais. „Su alt-pienais dauguma žmonių nori, kad būtų karvės piene, tai yra kalcis ir vitaminas D“,-sako ji. „Norint tai gauti iš kažko augalų, reikia sustiprinti."

Kas geriau jūsų žarnynui

Nors Felleris sako, kad puiku kai kurie prekės ženklai prideda vitaminų prie savo mišinių, ji taip pat pabrėžia, kad ne viskas, kas pridedama. „Tai gali sukelti virškinimo kančią kai kuriems žmonėms“, - sako ji.

Vienas didžiausių dirgiklių yra „Carrageenan“, įprastas maisto priedas, išgautas iš raudonųjų jūros dumblių, dažnai naudojamų migdolų ir kokosų pieninėmis kaip emulsiklys. Jei patiriate kokių nors virškinimo problemų REG, Feller sako, kad verta valdyti karageniją, kad pamatytumėte, ar simptomai praeina. Carrageenanas nėra kažkas, kas paprastai naudojama avižų piene, todėl daugelis žmonių nustato, kad gali būti lengviau virškinti.

Taigi, yra Avižų pienas mažiau linkęs sukelti pilvo pūtimą nei migdolai? Tai didžiulė galimybė, tačiau Felleris sako, kad galų gale, svarbiausia jūsų žarnyne ir bendra sveikata-ieškanti alt-pieno, kuris yra kiek įmanoma švarus. „Tikrieji ingredientai jūsų virškinimo sistemoje yra lengvesni nei bet kas sintetinis ar perdirbtas“, - sako ji. „Tai tikrai pats svarbiausias dalykas."

Jei vis dar esate išsipūtęs, tai gali būti visai ne jūsų dieta. Buvo žinoma, kad šis 5 minučių pratimas nuraminti protą ir žarnynas.