5 naktiniai ilgiausiai gyvenančių žmonių įpročiai pasaulyje

Nepaisant to.

3. Įtraukite laiką į „žemyn“ pamainą

Ta vėjo rutina? Tai yra kažkas, ką „Centenaris“ mėlynose zonose įtraukia į savo kasdienybę kaip būdą valdyti stresą. Šie „žemyn pamainos“, kaip juos vadina Buettneris, skiriasi nuo mėlynos zonos iki mėlynos zonos: ikariečiai pasivaikščioja dienos viduryje, o sardiniečiai eina į „Happy Hour“, o Okinaviečiai akimirką pagerbia savo protėvius.

Nors tai nebūtinai visada atliekama naktį, stresas gali paveikti mūsų gaunamą miego kiekį ir kokybę. Pažvelkite iš „Blu. Nesvarbu.

Kaip tapti ryto žmogumi:

4. Laikykis vėlai vakare užkandžiauti

Dauguma mėlynųjų zonų gyventojų praleidžia vidurnakčio užkandį. „Žmonės mėlynose zonose nevalgo pertekliaus, o tai gali padėti jiems išlaikyti sveikus svorius“, - rašoma „Blue Zone“ svetainėje. "Jie taip pat paprastai valgo mažas vakarienes anksti vakare ir susilaiko nuo vėlyvo vakaro užkandžiavimo.„Daugelis taip pat vartoja savo mažiausią patiekalą vakare. "Nicojiečiai dažnai valgo du pusryčius su lengvu vakariene; ikariečiai ir sardiniečiai pietus gamina dideliu dienos patiekalu."

Pavyzdžiui, Okinavoje jie deklamuoja frazę prieš kiekvieną valgį: Hara Hachi bu. „Tai jiems primena valgyti iki 80 procentų, o ne įdaras iki sprogimo“, - sako mėlynos zonos. „Jų mažesni porcijų dydžiai primena mums, kad reikia atsižvelgti valgant ir atkreipkite dėmesį į savo kūną."

5. Mėgaukitės taure vyno po 5 p.m.

Remiantis Buettnerio tyrimais, keturios iš penkių oficialių „Blue Zone“ bendruomenių geria saikingai, ypač vyno, ypač vyno. „Mėlynosiose zonose yra daugybė įrodymų, kad pora akinių per dieną, ypač su draugais ir valgant ... tikriausiai sumažina jūsų mirtingumą“, - sakė Buettneris pasauliniame sveikatingumo viršūnių susitikime.

„Sardiniečiai garsėja kasdieniais tvirto, regioninio raudonojo vyno, vadinamo„ Cannonau “. Jei ieškote sveikiausio raudonojo vyno, tai yra.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.