5 judesiai, kurie tuo pačiu metu veiks jūsų branduolį ir glosto

1. Atvirkštinis pasukimas su pasukimu

Pridėkite šiek tiek ABS veiksmo prie šio mažesnio kūno judėjimo, kad šaudytumėte į šoninį kūną. „Tai yra geras būdas dirbti abu raumenis ir gauti keletą svarbių įstrižų darbo“,-sako Kelley. Žengdami atgal į atvirkštinį pasukimą, pasinaudokite savo šerdimi, kad pasuktumėte liemenį ant priekinio kelio. Grįžę į centrą, pasodinkite priekinę koją ir nubrėžkite užpakalinę kelio link krūtinės link. Prieš perjungdami į kitą, užpildykite visą rinkinį iš vienos pusės.

2. Planko glute ataka

Kai juos teisingai darote (įtraukite savo šerdį ir sukurdami tiesią liniją nuo galvos iki kojų), standartinės lentos yra tvirtas būdas dirbti tiek priekinėje, tiek užpakalinėje kūno pusėse. Įpilkite daiktus, pridedant glute ataką, kuri apima vieną koją pakėlimą vienu metu nuo grindų. „Tai suaktyvina jūsų visą kūną“, - sako Joi. „Jūsų šerdis yra taikinys, o jūsų slydimai suaktyvinti, kai pridedamas atgalinis.„Laikykite savo lentą 20–30 sekundžių ir, jei tikrai norite iššūkio, pabandykite padaryti paspaudimą tarp kiekvieno repo.

3. Vienos kojos Rumunijos aklavietė

„Pakeitus mirties bausmę, kad būtų vykdomas ant vienos kojos. Atsistokite ant vienos kojos, pasilenkite į priekį, pakeldami kitą koją už nugaros, tada įsitraukite per savo slydimus ir šerdį, kad grįžtumėte į stovėjimą. Kad viskas būtų dar sunkiau, stenkitės, kad visą laiką judate atgal nuo grindų (dar žinoma kaip pakabinta), arba laikykite svorį prie krūtinės.

4. Vienos kojos glute tiltas

Kelley yra didelis šio žingsnio gerbėjas, nes jis vienu metu išskiria vieną jūsų kūno pusę, tai reiškia. Gulėdami ant nugaros, tvirtai pasodintos kojomis, pakelkite vieną koją į dangų. Paspauskite per kulną, kad pakeltumėte užpakalį nuo žemės, ir išspauskite per savo slydimą, kai pasieksite viršų. Prieš pereidami į kitą, užbaikite pakartojimus vieną pusę.

5. Vienos kojos daugialypis planas

„Šis žingsnis yra puikus, kad suaktyvintumėte savo branduolį su balansavimo elementu ir jūsų slydimais su klubo plėtiniu“, - sako Kelley. Atsistokite ant vienos kojos rankomis ant klubų, išmeskite koją priešais save, tada išjunkite į šoną, tada atgal už tavęs. Nors tai neatrodo daug (tai yra puiku padaryti ant kilimėlio, bet ir būdamas stovėdamas eilėje maisto prekių parduotuvėje), šis pratimas pateks į kiekvieną jūsų grobio kampą, o jūs esate gražus daug garantuojama, kad kitą dieną pajusite jo poveikį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.