5 mini sąmoningumo metodai, kuriuos galite padaryti bet kur

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau yra priežastis, dėl kurios sulėtėja kvėpavimas. Kai žmonės patiria stresą, jie linkę imtis aštrių, trumpų įkvėpimų. Mūsų nervų sistemos yra sujungtos, kad įkvėpimas būtų susijęs su reakcija į stresą ir iškvėpimas su atsipalaidavimo atsaku, paaiškina Knoles. Trumpas įkvėpimas ir ilgo iškvėpimo pabrėžimas padeda išvengti klasikinės streso reakcijos (pvz.

Nuotrauka: „Pinterest“

3. Pakinktas Rankų ir proto ryšys

Stresas egzistuoja dėl priežasties: tai praneša jūsų kūnui, kad esate pavojingoje situacijoje. (Nors šiomis dienomis tai yra per daug naudojama.) Vis dėlto stresas turi fizinių simptomų-tai gali priversti jūsų širdies lenktynes, taip pat ištraukia kraują iš kojų pirštų ir pirštų ir siunčia jį į jūsų vidinius organus, sako Knoles.

Taigi, kaip raminanti praktika, jis siūlo panardinti rankas į šiltą vandenį (juos gerai trindami, taip pat veikia žiupsnelį), kad atvertų kraujagysles ir apgaudinėja jūsų smegenis iš stresinės būklės.

Nuotrauka: „Pinterest“

4. Neišmeskite savo vizijos

„Bet kada, kai padarei ką nors kvailo, dažniausiai būna todėl, kad jūs buvote padidėjusio streso būsenoje; Fiziologinis atsakas į stresą suteikia jums vieną dėmesio tašką ir jūs nematote jokios kitos galimybės “, - aiškina„ Knoles “. Žaisti su savo periferine vizija padeda jūsų protui plėstis, todėl jis gali galvoti apie kitas galimybes. Štai kaip: ištieskite rankas į šoną T formavime ir sukramkite pirštus. Tada lėtai atsukite rankas į priekį, kol pirštai bus akyse, ir vėl ištieskite juos. Pakartoti.

Nuotrauka: Weheartt.com

5. Įmaišykite ir sutvarkykite

Knoles sutinka su tyrimais, kurie rodo, kad klausymasis muzikos gali pakeisti pasikartojančius minties modelius. „Tai nebūtinai turi būti klasikinė, tiesiog kažkas, kas tau patinka“, - sako jis. Tačiau garsūs garsai gali sukelti reakciją į stresą, todėl „Knoles“ pataria, kad sumažinsite triukšmingos aplinkos poveikį. Jei tai neįmanoma, kai klaidžiojate miestu, dėvėkite ausines-Nobody žinos, kad jie nėra prijungti prie jūsų „iPod“!

Nuotrauka: Weheartt.com

Daugiau skaitymo

Meditacijos patarimai iš buvusio netikinėjimo
Keliaudami į budistų patarimus
Meditacijos karta