5 pagrindinės priežastys, kodėl miegant šalia savo.O. Yra taip beprotiškai sunku

Užmigti ir užmiegoti-gali būti kova net geriausiomis aplinkybėmis. Pūkuotos antklodės ir Kalifornijos karaliaus dydžio lova ne visada pakanka neutralizuoti miego nerimą, verkiantį kūdikį ar kaimynus, kurie mėgsta paslėpti prie sunkaus metalo 2 a.m.

Bet papildoma kliūtis gauti tą mielą, saldų užraktą: tavo reikšmingas kitas. 2018 m. Apklausa, kurioje gyvena 2000 žmonių, gyvenančių su savo partneriu. O partneris knarkimas lovoje buvo didžiausias skundas sąraše.

Norėdami gauti daugiau įžvalgos, paskambinau dvi.D, c.BSM, kuris yra elgesio miego medicinos programos direktorius Montefiore medicinos centre „Miego-žvėrienos“ sutrikimų centre (ji taip pat yra neurologijos ir psichiatrijos profesorė Alberto Einšteino medicinos koledže) ir Charlottesville Neurology ir miego medicinos savininkė W savininkė W. Chrisas Winteris, M.D., miego tyrėjas, neurologas ir autorius Miego tirpalas.

Nepaisant to, kas yra problema, abu ekspertai pabrėžia, kad turintys tas pačias miego nuostatas, kaip ir jūsų partneris. Svarbiausia yra kreiptis į užuojautą. „Jums turėtų rūpėti jūsų partnerio miego kokybė“, - DR. Harrisas sako. „Jei jums tai nėra ar jiems nerūpi jūsų, tai visai kita diskusija."

Čia jie turi keletą didžiausių porų miego problemų ir kaip su jomis elgtis. Jei svajojate visą naktį patogiai pasidalyti lova su savo partneriu, skaitykite toliau ir pabandykite pateikti šiuos patarimus.

1. Knarkimas

„Yra du būdai, kaip į tai kreiptis“, - sako DR. Harrisas. „Vienas yra tai, ką knarkimo partneris gali padaryti, kad sumažintų knarkimą, o kitas yra tai, ką partneris gali išlaikyti, kad galėtų susidoroti su triukšmu."

Pirmasis žingsnis yra tai, kad knarkimo partneris bus patikrintas gydytojo, kad atmestų bet kokius miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja (kur kvėpavimas pakartotinai sustoja ir prasideda miego metu). „Jei pastebite, kad jų knarkiantys, dusina ar užspringę, tai visi ženklai“, - DR. Harrisas sako. Ji taip pat sako viską, kas atpalaiduoja raumenis ar atlaisvina kvėpavimo takus, kaip alkoholis, taip pat gali sukelti knarkimą. (Taigi, jei jūsų S.O. iš tikrųjų pjaustoma kai kuriais rąstais po nakties, kai išvengsite baro, žinote, kodėl.)

Kūno padėtis taip pat vaidina vaidmenį. Dr. Harrisas sako, kad kai kurie žmonės knarkia, kai jie gulėjo ant nugaros-dešinėje ar kairėje pusėje. „Iš tikrųjų yra specialių marškinių, kuriuos galite nusipirkti, kurie neleidžia riedėti ant nugaros“, - sako ji. "Arba galite pasidaryti jį, pasiimdami marškinius su priekine kišene, dėvėdami juos atgal ir įdėdami tenisą ar raketbalį.„DR. Winteris sako.

Nori paimti reikalus savo rankose? Ausų kištukai yra akivaizdus pasirinkimas. (Dr. Harrisas sako eiti į silikoninius putas, kurios geriau veikia.) Dr. Žiema sako, kad taip pat gali padėti baltojo triukšmo mašinos, ypač tie, kurie yra pagaminti siekiant panaikinti triukšmą, o ne tik jį uždengti, pavyzdžiui, „Nightingale“.

2. Mėtymas ir posūkis

Pirmasis šios problemos žingsnis yra tas pats, kai partneris knarkimas: paprašykite jų patikrinti savo dokumentą, kad atmestų rimtesnius miego zondus. „Dažnai jis iš tikrųjų yra susijęs su miego sutrikimu, pavyzdžiui, miego apnėja“, - DR. Harrisas sako.

„Po to turite atsižvelgti Kodėl asmuo meta ir pasisuka: „DR. Žiema sako. „Ar tai nemiga ir jie juda, nes negali užmigti? Ar jie kvėpuoja trikdžiais? Neramios kojos ar raumenų mėšlungis? Ar čiužinys nepatogus? Tai visi klausimai, kuriuos reikia užduoti."

Jis taip pat sako čiužinį, kuris slopina judėjimo perkėlimą, yra puikus pasirinkimas, jei jis yra jūsų biudžete.

3. Skirtingi miegai

Gal vienas žmogus yra naktinė pelėda, o kita. O gal skirtingi darbo grafikai privertė skirtingus miego laikus. Bet kokiu atveju, vienas žmogus dažnai spokso į lubas, o kitas žmogus dreifuoja į „Dreamland“.

„Pamainos darbas padarė tai labai įprasta“, - DR. Žiema sako. „Aš visada prašau žmonių išsiaiškinti, kokia yra atskirų patalynių dalis. Ar tai šviesa atidarant duris? Skleidžiamas triukšmas? Čiužinys drebina, kai kas nors įeina į lovą?„Kai sužinosite, galite pradėti spręsti problemų sprendimą, nesvarbu.

Jis taip pat sako, kad gana dažnas sprendimas yra tai. Tokiu būdu yra bent kelias naktis per savaitę, kai abu žmonės nemiega miegas. „Ši mintis, kad asmenys bus tobulai sinchronizuoti“, yra sunku “, - sako jis.

Dr. Harrisas sutinka sakydamas: „Kartais tereikia sutikti, kad turite skirtingus kūno laikrodžius ir darote tai, ką galite. Žmonės turi skirtingus kūno laikrodžius ir nėra nieko, ką iš tikrųjų galite padaryti.„Jei tai tik poros valandų skirtumas, jos patarimas yra kartu atsisakyti denio, o paskui eiti miegoti atskirai. "Aš nemėgstu žmonių, naudojančių lovą kitai veiklai, išskyrus miegą ar seksą; tuo daugiau laiko praleidžiate mokydami savo kūno, kad lova yra vieta pabusti, ji iš tikrųjų gali pabloginti nemigą ir miego problemas vėliau", - sako ji.

4. Vienam žmogui patinka užmigti su televizoriumi

Beveik du trečdaliai žmonių mėgsta atsiriboti nuo televizoriaus, tačiau abu ekspertai sako. „Nors daugelis žmonių sako, kad tai verčia juos jaustis ramiai, tyrimai rodo, kad tai gali jus išlaikyti“, - DR. Žiema sako. „Lengviau išmokyti save, kaip užmigti su televizoriumi, nei išmokyti save, kaip miegoti su ja“, DR. Harrisas priduria. „Mes turime miegoti tamsiame urve."

„Jei asmuo, kuriam patinka užmigti su televizoriumi Draugai Visą naktį, „DR. Žiema sako. Jis taip pat rekomenduoja žiūrėti su „Bluetooth“ ausinėmis, kad triukšmas nepažadins kito asmens. „Bet iš tikrųjų jiems reikia išmokti miegoti su televizoriumi“, - sako jis.

5. Vienam žmogui tai patinka šalta; Vienam žmogui tai patinka šilčiau

Nesutikimas dėl termostato taip pat gali sukelti miego zondus. Dr. Harrisas sako,. Jei vienam žmogui tai per šalta, jie gali susitvarkyti su šiltesnėmis PJ ar papildoma antklode. „Kai kurios poros naudoja dviejų skirtingų svorių paguodas, vieną iš vienos pusės, o kitą - kitai“, - sako ji. „Tai taip pat gali padaryti didelę įtaką."

Jei nė vienas atrodo. Harrisas sako. „Tuo pačiu metu jūs gulėsite lovoje, trumpam būkite intymi ir prisiglaudžiate, bet tada, kai atėjo laikas miegoti, tai darote skirtinguose kambariuose. Tai iš tikrųjų sumažina spaudimą, kurį darote vienas kitam, ir atsikratote pasipiktinimo, kuris gali įvykti. Miegojimas atskirai gali būti tikrai laisvas daugeliui žmonių."

Štai ką daro Elle MacPherson, kad įsitikintų, jog ji atsibunda gerai pailsėjusi. Ir ką reikia žinoti apie magnio įtraukimą į savo miego rutiną.