Tai yra labiausiai paplitusios priežastys, dėl kurių patiriate stresą, ir tai tiesiogine prasme jus palaiko naktį

Psichiškai sunku išjungti smegenis po dienos streso. „Kai žmonės patiria stresą, jie gali praleisti daugiau laiko galvodami ir nerimaudami“,-aiškina Sari Chait, PhD, Masačusetso klinikinė psichologė, susijusi. „Gana įprasta tai daryti prieš miegą, o stresinės mintys gali jus pabusti. Šis sunkumas miega, savo ruožtu, gali jus labiau pavargti.„Iš esmės tai yra tas jausmas gulėti eiti miegoti, ir staiga jūsų smegenys nusprendžia pakartoti kiekvieną pokalbį, kurį tą dieną/.

Vis dėlto, kad mėtymas ir posūkis yra tik streso ledkalnio viršūnė. Kai patiriate stresą, jums sunku užmigti REM miegą, nes jūsų kūnas yra „kovos ar skrydžio“ režime, sako Tcharkhoutianas. REM miegas yra svarbus, nes būtent jūsų miego ciklo dalis padeda atsibusti atnaujinti. „Kai patiriate stresą dėl savo dienos, darbo ar santykių, jūsų kūnas negali sklandžiai pereiti į būtinas parasimpatinės nervų sistemos funkcijas, jai reikia sumažinti kortizolio kiekį kraujyje ir užmigti“, - aiškina ji. Taigi iš esmės jūsų kūnas yra toks ant krašto, kad jis negali visiškai užmigti, jūsų kūnas neturi progos visiškai pailsėti ir taisyti (o jūs atsibundate kaip šiukšlės).

Fiziškai stresas priverčia visus raumenis įsitvirtinti, pečiai yra iki ausų, jūsų žandikaulis yra suspaustas, darbai. Tai fiziškai vargina jūsų kūną. „Tiesiog buvimas streso būsenoje yra varginantis“, - DR. Chaitas sako. Amen.

Taigi, ką tu gali padaryti?

Jūs žinote, kaip kai patiriate stresą ir kažkas liepia jums tiesiog nusiraminti? Taip. Nelengva. Vis dėlto yra procesų ir veiksmų, kuriuos galite atlikti.

„Jei kovojate su streso paleidimu prieš miegą, svarbu traktuoti miego ruošimo procesą kaip šventą“, - sako Tcharkhoutianas. „Tai apima„ išjungimą “daug anksčiau, nei galite būti įpratę, išrašyti iš savo el. Laiško bent dvi valandas prieš miegą, nežiūrint televizoriaus ar užsiimant jokia stimuliuojančia veikla šiuo laikotarpiu."Taip, tai yra bummeris Žudiko gaminimas tiesiai prieš miegą, bet jūsų sveikata padėkos jums.

Tcharkhoutianas sako, kad tai pakeistų skaitymu ar rašymu žurnale. Ši veikla, pasak jos, pradeda suaktyvinti jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda paruošti miegą ir nutolti nuo stresinių sukeliančių trigerių. Žurnalų kūrimas padeda jums tapti atspindinčiais, o ne reaguojančiais (raktas siekiant sumažinti stresą), o darbų sąrašo rašymas gali padėti „išorės rūpesčiams, kurie gali jaustis, kad jie negali ištrūkti iš jūsų pačių proto“,-aiškina ji.

Dr. „Chait“ taip pat rekomenduoja nurašyti tai, kas jus pabrėžia, tada praleisdama keletą minučių parašyti galimus sprendimus ir privalumus/trūkumus. „Kartais bandymas išspręsti problemą, net jei ji neveikia, gali padėti sumažinti streso lygį“, - aiškina ji.

Jei visa tai išbandėte ir nė vienas iš jų nepadeda miegoti (ar susidoroti su stresu), DR. Chaitas rekomenduoja ieškoti terapeuto pagalbos. Konkrečiai kalbant apie nemigą, ji sako, kad kognityvinė elgesio terapija laikoma veiksmingiausiu gydymu-tai padės jums atpažinti ir pakeisti elgesį ir įsitikinimus, kurie sujaukia jūsų miegą ir pakeis juos sveikesniais miego įpročiais. Nes iš tikrųjų turėtumėte praleisti tik miegą dėl linksmos priežasties (ahem, karštosios datos), o ne todėl, kad esate stresas AF.

Pažymėkite šį puslapį-visi klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti savo gydytojui prieš pradėdami naują psichinės sveikatos vaistą. Ir skirtumas tarp streso ir nerimo, paaiškino.