5 „Geros nuotaikos maistas“, kuris sako neuromokslas

5 Serotonino maisto produktai, kuriuos galima valgyti žiemą ir visada

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai viršuje dr. „Leaf“ serotonino maisto produktų sąraše yra ne tik todėl, kad juose yra triptofano, bet ir todėl, kad juose yra daug cholino (A B vitamino) ir baltymų. Cholinas yra tiesiogiai susijęs su smegenų sveikata, įskaitant nuotaiką, o baltymai suteikia organizmui energiją. (Jaučiantis apleistas ir liūdnas dažnai eina kartu.)

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie kiaušinių naudą sveikatai:

2. Sūris

Jei esate tas žmogus, kuris mėgsta dėti sūrį, pavyzdžiui, viskas, jūs tikriausiai galvojate, kad tai sveikas protas. Bet tai ne tik dėl skonio; Sūris yra dar vienas maistas, kuriame yra triptofano. Čedaras yra didžiausias sūrio tipas cheminiame. Atsineškite komforto maistą su sūriu!

3. Tofu (ir kiti sojos produktai)

Yra augalų būdų, kaip padidinti savo serotoniną per tai, ką jūs valgote ir. Dr. „Leaf“ sako. Viename tyrime, kuriame per dvejus metus stebėjo moteris po menopauzės, nustatyta, kad reguliariai vartojamas tofu vartojimas buvo susijęs su depresijos simptomų sumažėjimu. Kitas moterų prieš menopauzę tyrimas parodė tuos pačius rezultatus. Taigi, jei nenorite natūralaus serotonino padidinimo, jums tikrai nereikia priklausyti nuo gyvūninių produktų.

4. Tunas, lašiša ir kitos žuvys

Panašiai kaip kiaušiniai, žuvys patikrina daugybę smegenų sveikatos dėžučių. Omega-3 riebalų rūgštys yra ne tik aukštas triptofanas ir baltymai, bet ir tiesiogiai naudingi smegenims (įskaitant palaikomą nuotaikos reguliavimą). Žuvyje taip pat yra vitamino D, maistinės medžiagos, kurią sunkiau patekti žiemą, taip pat yra susijusi su nuotaika. Tuno, lašišos ir kitos riebios žuvys turi daugiausiai triptofano ir omega-3.

5. Riešutai ir sėklos

Dr. Lapiniai sako, kad riešutai ir sėklos yra kiti puikūs, augaliniai serotonino maisto produktai. Nors visi riešutai ir sėklos suteikia kitokią mitybos pranašumą ant stalo, ypač graikiniai riešutai yra gerai žinomi kaip tinkami smegenų sveikatai, nes jie ypač aukštai omega-3s.

Lygiai taip pat, kaip yra maisto produktų, susijusių su nuotaikos gerinimu, DR. „Leaf“ sako, kad taip pat svarbu nepamiršti to, kad kai kurie maisto produktai gali turėti priešingą efektą, labiau susietą su depresija ir nerimu. „Maistas, kuris yra labai apdorotas ir kuriame yra nesveikų kiekių ingredientų, tokių kaip cukrus. Taigi, kai jūs naudojate šiuos serotonino maisto produktus ketindami palaikyti savo psichinę sveikatą, svarbu galvoti apie ką ne įtraukti ir į savo patiekalus.

Dr. „Leaf“ sako be tikrojo maisto, kurį valgote, jūsų emocinė būsena kol Jūs valgote ir svarbų veiksnį. „Mūsų protas tiesiogine prasme valdo mūsų virškinimo sistemą, taigi, jei valgydami būsime dirbdami ir labai emociškai, tai neigiamai paveiks tai, kaip virškinimo sistema ir net mikrobiomas veikia virškinant maistą ir įsisavinti maistines medžiagas“, - sako ji. Jei jaučiate nerimą ir ruošiatės valgyti, skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte keletą gilių įkvėpimų. Tai taip pat gali būti todėl.

Tai kartojasi, kad serotoninas yra tik vienas veiksnys, kai kalbama apie nuotaiką. Be to, nėra jokio profesionalios pagalbos ir negėdos jos prašyti. Tačiau ryšys tarp maisto ir psichinės sveikatos ir toliau yra susijęs ir tai taip pat svarbu žinoti. Juk jūs esate tai, ką valgote.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.