Pasak RD, 5 maisto produktai, kuriuos valgote, kai jaučiatės mažai energijos

RD RD duomenimis

1. Pilno grūdo

„Kūnijai reikia energijos angliavandenių, o reguliariai valgant aukšto pluošto, daug baltymų sveikus grūdus, kiekvieną dieną padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir energijos kiekį ir suteikia gausų vitaminų ir mineralų šaltinį“,-sako Hultin Hultin “. Yra tiek daug skanių variantų, iš kurių galima rinktis: nuo rudų ryžių ir avižų iki amarantos, grikių, farro ir quinoa. Mėgaukitės jais pusryčiams (kaip nakvynės avižos ir avižiniai dribsniai), užkandžiai (pavyzdžiui, avižų batonėliai ir takų mišiniai), veganiškose dubenyse su tofu ar žuvimi arba iš kepimo patiekalų.

2. Pupelės ir lęšiai

„Įtraukite didelius pluošto pupeles ir lęšius bent viename valgyje per dieną, nes B-vitaminai ir geležies palaikymas raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir yra labai svarbūs nuovargiui spręsti“,-pataria Hultinui Hultinui. Pupelės ir lęšiai taip pat yra supakuoti su baltymais, kurie yra būtini norint išlaikyti energiją visą dieną. Ir kadangi minėta baltymai yra iš augalo, jūs taip pat gausite gerą vitaminų ir mineralų dozę, kuri energija jūsų kūnui, įskaitant elektrolitus, tokius kaip kalis ir magnis.

3. Lapiniai žalumynai ir kryžiažodžių daržovės

Žalios daržovės, įskaitant lapinius (tokius kaip špinatai ir kopūstai) ir kryžiažodžių daržovių (pvz., Brokolių ir Briuselio daigai), turi daugybę vitaminų, kurie padeda kūnui skatinti, palaikant gerą žarnyno sveikatą ir stiprią imuninę sistemą. „Kai nuovargis, esate silpnesnis ir jautresnis ligai, todėl laikytis stiprios imuninės sistemos yra esminė“, - sako Hultinas Hultinas. „Kiekvieną dieną įtraukite žalumynus su priešpiečiais ar vakariene. Valgydami juos, galite padidinti skaidulą, priešuždegiminius antioksidantus ir vitaminą C, kad pagerintumėte jūsų žarnas, širdį ir padidintumėte imuninę sistemą. Jie taip pat gausu riebalų tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminai A, E ir K.“

4. Graikiniai riešutai

„Visi riešutai yra naudingi, tačiau graikiniai riešutai yra puikus priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis“,-sako Hultin sako. „Yra žinoma, kad Omega-3 skatina smegenų sveikatą ir pažinimą, ir jie padeda sumažinti jūsų smegenų ligų riziką. Graikiniuose riešutuose taip pat gausu skaidulų, baltymų ir širdies sveikų nesočiųjų riebalų, todėl pridėkite juos prie pusryčių arba kaip užkandį bent kartą per dieną.„Pabandykite pridėti graikinius riešutus į avižinius dribsnius, salotas, grūdų dubenėlius, naminius pliūpsnius ar lašelius ar chia sėklų pudingą (dvigubai„ Boost-Chia “sėkloms taip pat yra omega-3 ir skaidulų).

5. Uogos

„Bet kokios rūšies uogos suteiks jums puikų vitamino C ir unikalių antioksidantų padidėjimą, kurie gali padėti tiems, kurie kenčia nuo nuovargio. Uogos taip pat turi daug skaidulų ir yra priešuždegiminės “,-sako ji. Visos uogos bus energingos, kvapnios ir sveikos, todėl mėgaukitės įvairiomis savo raciono įvairiomis vietomis: mėlynėmis, gervuogėmis, avietėmis, braškėmis ir pan. Išmeskite juos į graikišką jogurtą, kokteilius, avižinius dribsnius arba ant žalumynų lovos. Taip pat galite juos suporuoti su baltymais, pavyzdžiui, ant grotelių kepta lašiša, kurioje taip pat yra omega-3, kuriuos reikia paleisti.

Redaktoriaus pastaba: Šis straipsnis buvo peržiūrėtas gavus atsiliepimus iš mialginio encefalomielito (ME/CFS) bendruomenės, kurią iš pradžių paskelbta versija sujungė mane/CFS su patirtimi, kai jaučiatės dažnai nugrimzta ir enerta (ką kai kurie gali būti netikrintai vadinami “. jaustis chroniškai pavargęs “). Gerai+gerai apgailestauja dėl klaidos ir norėtų atsiprašyti už bet kokią žalą, kurią ji galėjo padaryti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.