5 pratimai, padedantys jums maksimaliai išnaudoti tikrai lengvus svorius

4. „Cap Barbell“ 4 lb. Hantelis, 12 USD

Šie hanteliai turi geležies šerdį ir neopreno dangą, kad būtų patogu.

Apsipirk dabar: „Cap Barbell“ 4 lb. Hantelis, 12 USD

5. FILA 5 lb. Neopreno hantelis, 13 USD

Jei norite šiek tiek daugiau svorio, šis 5 svarų pasirinkimas leis jums jaustis iššūkis.

Apsipirk dabar: FILA 5 lb. Neopreno hantelis, 13 USD

Geriausi pratimai lengvam svoriui

1. Dvigubas-tricepso ataka

Šis žingsnis nukreiptas į jūsų tricepsą, atnešdamas nudegimą ant rankų galo.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite į klubo pločio nuo kito ir sustiprėk savo poziciją, kad viena koja būtų priešais kitą. Tai neleidžia jums ištiesti apatinės nugaros dalies.
2. Išmeskite krūtinę, sudėkite abs ir pakelkite alkūnes, kad jos būtų arti jūsų šonkaulių.
3. Išspauskite tricepsą, kad išliktumėte prie alkūnės, tada lėtai grįžkite, kad pakeltumėte savo ranką į alkūnę.

2. Šoniniai pakėlimai

Šis lengvai sekamas pratimas daro jūsų rankas ir abs dega. „Priežastis, kodėl jūs esate pusiau judes. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į branduolį “, - sako treneris Charlee Atkins.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo pusės kelio.
2. Lėtai pakelkite svorius į šonus, tada žeminkite.

3. „Hants Donkey Kicks“

Pridėję lengvą hantelį prie savo asilo smūgių, jūsų slydimai dar labiau veikia.

Kaip tai padaryti:

1. Įeikite į stalviršio padėtį ir uždėkite hantelį už kelio.
2. Laikykite jį tvirtai vietoje, kai išspausite savo slydimus ir pakelkite koją aukštyn ir žemyn. Įsitikinkite, kad jūsų koja yra sulenkta.
3. Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Pilna hantelio eilutė aukštoje lentoje

Ši lenta ir eilutės kombinacija paliks prakaituoti, nesvarbu, kokį svorį naudojate.

Kaip tai padaryti:

1. Patekti į aukštą lentą.
2. Pakelkite dešinę ranką link lubų, įsitikinkite, kad alkūnė ateina per jūsų kūną pakeliui.
3. Grįžkite į savo aukštą lentą.
4. Pakartokite priešingoje pusėje ir tęskite pakaitalą pirmyn ir atgal.

5. Krūtinės skrieja ir koja žemyn

Šis pratimas, nukreiptas į jūsų nugarą ir branduolį.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant nugaros kojomis link lubų, o rankos ištiestos virš krūtinės.
2. Atidarykite rankas prie krūtinės musės su nedideliu alkūnės lenkimu.
3. Pakelkite rankas atgal virš krūtinės.
4. Nuleiskite kojas žemyn ir atsarginę kopiją.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.