5 kasdieniai įpročiai, kuriuos sako asmeniniai treneriai

„Suplanuokite treniruotes laiko tarpsnių, kurie, jūsų žiniomis, veiks, nesvarbu, ar jums reikia sudaryti naują tvarkaraštį kiekvieną savaitę, ar dažniau, kad priimtumėte kitus jūsų įsipareigojimus“, - sako Nicole Davis, sertifikuota asmeninė trenerė su garažo sporto salės apžvalgomis. „Jei praleidžiate sesiją ar tvarkaraštį, atminkite, kad jūsų plano lankstumas yra labai svarbus norint išlikti teigiamam ir ilgainiui tai pamatyti.“

2. Išeikite lauke kiekvieną dieną

Lietus ar blizgesys, praleidimas lauke gali padaryti stebuklus jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Tyrimai rodo, kad fizinis fizinis aktyvumas lauke padidina jūsų sveikatą ir nuotaiką, o ne tą patį darant patalpose. Be to, jūs gaunate dalį to labai geidžiamo vitamino D, kuris yra labai svarbus geros sveikatos.

Megan Roup, sertifikuotas asmeninis treneris su Sculpt Society, pasakoja Na+gerai, „Aš dirbu iš namų, todėl man svarbu pradėti savo dieną su maža saule ant veido ir pasivaikščioti aplink bloką. Tai padeda pažadinti visą jūsų kūną ir priversti jūsų smegenis dirbti dieną.“

3. Pradėkite savo dieną dešinėje pastaboje

Rytas yra šventas laikas, kuris nustato toną visai jūsų dienai. Remiantis 2016 m Miego mokslas, Įgyvendinti sveikus kasdienius įpročius PIRMAI PABAIGA Pabudę galite pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę, paskatindami jus sėkmingai.

„Pradėkite savo dienas pagerbdami save, savo kūną ir, svarbiausia, tai, ką turite kontroliuoti“, - pataria popiežius popiežius. „Nesvarbu.“

4. Padarykite sveiką maistą lengvą variantą

„Paruoškite sveiką maistą iš anksto“, - sako Davisas. „Net jei neturite laiko gaminti savaitės patiekalų, bent jau paruošti keletą užkandžių ar keletą jūsų patiekalų, galite padėti išlikti kelyje.“

Jei neturite lengvai prieinamo sveiko maisto, esate daug labiau linkę griebtis kažko mažiau nei maistingu, kai esate alkanas, ir tada susidursite su tuo baimės energijos katastrofa. Popiežius sako: „Man atrodo, kad maistas kaip degalai reiškia valgyti savo gyvenimo būdą, ruoštis jūsų kūno rengybos tikslams ar tiesiog žinoti, kad tai, ką vartojate.“

5. Padarykite miegą svarbiausiu prioritetu

Geras nakties poilsis nėra tik būtinas norint jaustis budriam ir susikaupusiam. Taip pat būtina optimizuoti savo fizinį pasirengimą ir išnaudoti visas galimybes iš savo treniruočių, padedant kūnui pailsėti ir taisyti. Net jei jūs nuolat dirbate su intensyvumu, visa tai gali būti be reikalo, jei nemiegate pakankamai.

„Jūsų kūnui reikia daug miego, kad atsigautumėte po kasdienio streso, pavyzdžiui, darbu ir mankšta“,-sako Davisas. „Jei stengiatės išlaikyti tvirtą miego grafiką, pabandykite suplanuoti ir nustatyti tikslinį miegą, kuris atitiktų kitas jūsų pareigas."