5 porų joga pozuoja, kad auginate ryšį ir intymumą (ir nereikalauja akrobatikos mokymų)

2. Partneris sėdėjo į priekį

„Partner Forward“ poza yra galimybė susisiekti su savo partneriu, tuo pačiu ir gerai, kad būtų gerai. Norėdami nustatyti pozą, atsisėskite nugara vienas prieš kitą, o kojos ištiestos priešais jus. „Nuspręskite, kas pirmiausia tęsis į priekį, ir nors vienas iš jūsų pasieks kojų pirštus, kitas gali atsigulti, naudodamas savo svorį, kad patektų į ruožą“, - sako Cruikshank. „Likite čia keletą kvėpavimo, kvėpuokite į pakaušį, tada perjunkite vaidmenis.“

3. Sulaukęs susukimas

Vienintelis skanesnis dalykas nei gulintis vingis yra poros gulintis posūkis. „Tai palaikė susukimą, švelniai masažuodami stuburo nervus išilgai kiekvienos stuburo pusės, kurios inervuoja ir reguliuoja organus bei raumenis“, - sako Cruikshank. „Tai yra ir atjauninimas, ir atpalaiduojantis, yra tikrai efektyvi ir efektyvi poza, kai jums trūksta laiko. Galite galvoti apie tai kaip apie dieną kartu arba paruošti jus abiem ateinančiai dienai.“

Pasiruošęs susukti? Atsigulti ant nugaros vienas šalia kito. Palikite koją ar dvi erdvės tarp jūsų ir savo partnerio. Toliau sulenkite kelius link krūtinės, tada nuneškite kojas į vieną pusę ir leiskite joms pailsėti ant grindų. Galite pasidaryti patogiai, dedant pagalves ar antklodes po keliais. Gero posūkio raktas yra išlaikyti nugarą ir pečius plokščias ant žemės ir užrakinti partnerio rankas, kad būtų galima atremti. Likite šioje pozoje dvi ar tris minutes, tada pakartokite iš kitos pusės.

4. Partneris Savasana

„Savasana“, dar žinomas kaip visų mėgstamiausių stresą sukeliančių jogos pozų, taip pat gali būti padaryta kaip duetas. „Nors kai kurie žmonės gali nepastebėti šios paskutinės atsipalaidavimo pozos, jums svarbu suteikti savo kūnui šį kartą nervų sistemai integruoti psichinį ir fizinį praktikos poveikį“, - sako Cruikshank. „Tai taip pat tikrai vertingas būdas padidinti neryškų toną, kuris yra susijęs su geresniu atsparumu stresui, tuo pačiu suteikiant didesnį širdies ritmo kintamumą ir širdies sveikatą, pagerintą virškinimą ir visa kita, kuriai įtakos turi sumažėjęs streso reakcija į stresą."

Norėdami įjungti savo „Savasana“ kaip dvynuką, atsigulkite ant nugaros ir laikykite partnerio ranką, išlaikydami ją gražią ir atsipalaidavusią. „Duokite sau penkias - 10 minučių ir leiskite sau mėgautis giliu atsipalaidavimu, kurį atneša ši poza“, - sako Cruikshank. "Jūs pajusite fizinį ir energingą ryšį tarp jūsų ir jūsų partnerio."

5. Meditacijos poza

„Cruikshank“ rekomenduoja į savo porų jogos srautą įtraukti meditacijos akimirką, o tai gali padėti jums abi.

Pradėkite nuo sėdėjimo šalia pusės kryžmėje ir laikykite rankas. „Padarykite tai patogiau, pastatydami sulankstytą antklodę ar pagalvėlę, kad galėtumėte palaikyti, ir pakelkite klubus taip aukštai, kaip keliai“, - sako Cruikshank. „Nustatykite laikmatį nuo dviejų iki 10 minučių, pakoreguodami, kiek laiko ir patirties turite meditaciją, kurią turite jūs ir jūsų partneris."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.