„Aš esu„ Nike “pagrindinio trenerio ir bėgimo treneris, ir tai aš darau, kad nuraminčiau pėdų skausmą“

Pėdų skausmo neįmanoma ignoruoti. „Nėra nieko blogiau“, - sako Traci Copeland, „Nike“ pagrindinis treneris ir bėgimo treneris. „Tai pats nepatogiausias dalykas, ir jūs tai jaučiate net tada, kai nesiimate.„Siekdamas susidoroti su pėdų skausmu,„ Copeland “reguliariai tempiasi keliais labai tiksliniais judesiais.

Skirtingai nuo kitų kūno sričių, kurios reguliariai ištempiami, kojos dažnai nepastebimos. „Mes sušildome visa kita, bet nepakankamai sutelkiame dėmesį į kojas“, - sako ji. Be šių paprastų ruožų, kurie sušildo jūsų kūną nuo pat pradžių ir kovoja. Tikrai viskas, ko jūsų kojos kada nors gali norėti.

---

Šio straipsnio ekspertai

• „Traci Copeland“, „Nike Master“ treneris, jogos instruktorius ir kūno rengybos modelis

---

Su šiek tiek papildomo dėmesio, jūsų kojos bus geriausioje vietoje, kad galėtumėte nešiotis jūsų dieną, nesvarbu. Taigi skirkite laiko, kad atkreiptumėte savo kojas, kurių jie nusipelno.

4 geriausi pėdų skausmo ruožai

1. Vaikščioti antgalis

Anot „Copeland“, šis ruožas suteikia kulkšnies stabilumą ir kojų pirštų lenkimą. „Tai taip pat veikia ir sušildo jūsų arkas ir pritraukia savo kūną tinkamai suderinti laikyseną“, - sako ji.

1. Pradėkite stovėti prie savo kilimėlio krašto.
2. Pakilkite aukštai ant savo pirštinių, tarsi esate aukštakulniai, ir būkite aukštai, kai galėsite iki savo kilimėlio krašto.
3. Apsisukite ir galiuką atgal į savo pradinę padėtį.
4. Toliau eikite pirmyn ir atgal 30 sekundžių.

2. Kulno pasivaikščiojimas

Be kojų ištempimo, kulno pasivaikščiojimas taip pat naudingas ir kitoms jūsų kūno vietoms. „Tai taip pat ištiesia jūsų veršelius ir Achilą“, - sako Copelandas. „Jūsų Achilas paprastai būna gana griežtas, nesvarbu, ar esate bėgikas, ar galios sportininkas."

1. Pradėkite stovėti prie savo kilimėlio krašto.
2. Perkelkite savo svorį į kulnus.
3. Likite gražus ir aukštas, eikite į savo kilimėlio kraštą ant kulnų. Jūsų klubai natūraliai šiek tiek paspaus.
4. Pasukite ir kulnas grįžkite į savo pradinę padėtį.
5. Toliau eikite pirmyn ir atgal 30 sekundžių.

3. Kojų piršto lenkimas

Tai ne tik ištemptas kojas. „Tai taip pat ištempia jūsų pakaušį“, - sako Copelandas.

1. Ženkite dešinę koją maždaug koja priešais kūną.
2. Šiek tiek sulenkite kairę koją, laikykite į priekį, kad jūsų nugara būtų 90 laipsnių kampu. Abi kojos turėtų būti lygiagrečios, todėl jūsų kojų pirštai nėra pasirodyti.
3. Stabilizuokite save, uždėdami kairę ranką ant dešinės šlaunies, leisdami kairiajam dilbiui pailsėti per šlaunis.
4. Naudokite dešinę ranką, kad kuo geriau nukreiptumėte dešinius kojų pirštus į jus.
5. Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

4. Keliaudamas pakaušio ruožas

„Copeland“ sako.

1. Nuleiskite žemyn ant kairiojo kelio, dešine koja priešais jus 90 laipsnių kampu. Jūsų užpakalinė koja turėtų būti sulenkta (palyginti su plokščia) ant žemės.
2. Ištiesinkite dešinę koją, ilsėkis ant kilimėlio.
3. Sulenkite į priekį rankomis, ilsėdamos ant kilimėlio, ištempdami pakaušį.
4. Lėtai sėdėkite klubus atgal, suteikdami dar gilesnį tempimą kojoje.
5. Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.