5 bėgiojimo pranašumai, kurie įrodo, kad jums nereikia sprinto, kad gautumėte gerą treniruotę

Skirtumas tarp bėgiojimo ir bėgimo

Skirtumas tarp bėgimo ir bėgiojimo priklauso nuo to, kaip greitai eini, ir tai tikrai tai. „Bėgiojimas yra tada, kai žmogus juda šešių mylių per valandą greičiu ar bėgimo greičiu, o bėgimas yra tada. „Tačiau kai kurių žmonių bėgimas gali būti lėtesnis ar greitesnis nei kiti.„Taigi, pavyzdžiui, mano„ bėgimo “tempas yra šešios mylios per valandą, tai reiškia. Ir tyrimai paprastai mano.

Bėgiojimo pranašumai

1. Puikiai tinka pradedantiesiems

Pradėti naują bėgimo rutiną su bėgiojimu yra puiki vieta pradėti. „Tai reikalauja mažiau pastangų nei bėgimas iš plaučių, širdies ir raumenų, tačiau abu yra puikios aerobinių pratimų formos“, - sako Bernardas Bernardas. Be to, jei nesirinksite nuo nulio iki 100 tiesiai į šikšnosparnį, greičiausiai laikysitės savo kasdienybės. „Jei bėgimas greitesniu tempu jums nėra patrauklus, jūs rečiau tai padarysite, tuo tarpu, jei jums patinka bėgioti lėtesniu tempu, kur vis dar galite palaikyti lengvą pokalbį su draugu, jūs tai padarysite labiau tikėtina, kad tai padarys nuosekliai, o tai galiausiai paskatins jus geresnę sveikatą “, - priduria ji.

2. Padidina ištvermę

„Bėgiojimas yra puiki mankštos forma tiems, kurie galbūt nori atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, turintį mažiau intensyvumo, nei bėgti“, - sako Conroydas “, - sako Conroydas. Nors bėgimas dega daugiau kalorijų per minutę, Conroyd priduria, kad bėgiojimas vis tiek gali padėti numesti svorio ir padidinti ištvermę. „Žmonės, pradedantys savo [kūno rengybos] kelionėje."

3. Pagerina širdies sveikatą

Kaip ir visų formų kardio, bėgiojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų bendrajai širdies sveikatai, sumažinant jūsų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. „Bėgiojimas taip pat sustiprina jūsų širdies sienas, priversdamas ją efektyviau siurbti kraują visame kūne“, - sako Conroydas. „Todėl žmonės, kurie dažniau bėgioja, turi mažesnį širdies ritmą ir turi didesnį sugebėjimą vartoti deguonį.„Ji paaiškina, kad žmonės, turintys stipresnę širdį.

4. Padidina jūsų nuotaiką

Jei kada nors matėte Teisiškai šviesiaplaukė, Jūs žinote, kad mankšta ir endorfinai eina kartu, o bėgiojimas nėra išimtis. „Bėgiojimas neabejotinai gali padėti sustiprinti jūsų nuotaiką išlaisvinant endorfinus, kurie sukelia euforijos ir laimės jausmą“, - sako Conroydas “, - sako Conroydas. Ji priduria, kad net vos 30 minučių bėgiojimo per dieną gali padėti išvengti depresijos ir nerimo simptomų, taip pat padėti pagerinti žmogaus kūno įvaizdį.

5. Padeda geriau miegoti

Dar vienas iš svarbiausių bėgiojimo pranašumų? Tai gali padėti ir krisdama, ir užmigti. „Padidėjęs širdies ir kraujagyslių aktyvumas gali padidinti serotoniną - cheminę medžiagą, kuri yra kūno miego ir pabudimo ciklo dalis“, - sako Conroydas Conroydas. „Taigi bėgiojimas gali priversti žmogų greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.

Dabar, kai mes pardavėme jums bėgiojimo pranašumus, sekite kartu su žemiau esančiomis ištvermės treniruotėmis.

Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.