Tai, ką sugebėjimas tęsti pokalbį treniruotės metu sako apie tai, kaip sunkiai treniruojatės

Ir tai nėra labai sudėtinga išsiaiškinti, ką tai reiškia. Galimybė pabendrauti paprastai rodo, kad dirbate tvartomis pastangomis, kurias galėtumėte padaryti ilgą laiką. Nebus kvėpavimas reiškia, kad atliekate didesnio intensyvumo treniruotes (pvz., HIIT), kurią turėtumėte planuoti daryti daug trumpesnį laiką (po to, kai po to gerai ilsėjosi).

„Intensyvumas yra dažnai nepastebimas komponentas, kai mankštinasi“, - sako kineziterapeutas Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, su Atlanto stuburo centru Naujajame Džersyje. Bet kaip žinoti savo intensyvumą be širdies ritmo monitoriaus pagalbos? „Geras mankštos intensyvumo matas yra aktyvus tiksliniame širdies ritmo diapazone. Negalėti užmegzti pokalbio mankštinantis yra geras patarimas ... [nes tai užtikrina] teisingą intensyvumą “, - sako Yalamanchili.

Kitaip tariant, jei negalite kalbėti ar dainuoti, tai yra gana geras rodiklis, kad esate gana didelis intensyvumas. sutinka. „Kažkas, einantis atsigauti [lėtesniu tempu], bus gana lengvas, o kalbėjimasis neturėtų būti problema“, - aiškina Nell Kucich, „Bout Boxing“ treneris Roslyn, NY, NY. „Jei treniruojatės dėl greičio ar laktato slenksčio [sąmoningai didesnio intensyvumo ar greitesnio tempo], tada pagal dizainą turėtų būti gana sunku gauti žodį.Ir, ji sako: „Jei ne, tada greičiausiai galėtumėte kasti šiek tiek giliau.“

Tai, pasak jos, lemia jūsų tikslai, nesvarbu. Taigi ne kiekvienai treniruotei reikia, kad galėtumėte kvėpuoti. Jūsų intensyvumas, savo ruožtu, „diktuoja, kiek energijos liko kalbėtis.“

• Nell Kucich
• Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, kineziterapeutas West Orange Naujajame Džersyje

Jei esate vidutinio sunkumo bėgime ar tiesiog atliksite savo standartinę trečiadienio treniruotę (kad ir kas jums atrodytų), galite būti kažkur viduryje, sako Kucichas. Arba kaip ji sako: „Tiesiog jame yra geras prakaitas ir endorfinų padidinimas.“Šiuo atveju:„ Viskas priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. Jei esate sudėtingas tempas ir vis dar galite užmegzti pokalbį, eikite į jį!“

Pasirengęs pasiekti? Štai treniruotė, kurią reikia išbandyti šiandien:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.