5 pradedančiųjų treniruotės juda treneris, kuris sako

Norėdami koncertuoti, pradėkite sekliame pritūpime (sulenktas keliai, užpakalis nugara), kai kojos pločio pločio vienas nuo kito. Pradėkite sprintuoti vietoje, kiek įmanoma greičiau judėdami kojomis, tik pakeldami jas keliais coliais nuo grindų. „Kai turėsite ritmą, atlikite kelis veiksmus arčiau kartu ir kelis su platesne pozicija, pakaitomis visame rinkinyje.„Siekite dviejų iki trijų 30 sekundžių raundų.

2. Atsispaudimai

Pradedančiųjų treniruotės sąrašas nebūtų baigtas be pakilimų. „Šį žingsnį lengva modifikuoti iki visų kūno rengybos lygių ir veikia kūną keliomis dalimis, stumiančiomis per krūtinę, o tada atsiveria tam tikra sukimasis“,-sako Thompsonas. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje su riešais, alkūnėmis ir pečiais, išlygindami. Nuleiskite save ant žemės, tada paspauskite atgal į aukštą lentos padėtį. „Išlaikykite stiprią branduolį, kad bet koks panardinimas būtų nukreiptas į apatinę nugaros dalį“, - sako jis. Norėdami modifikuoti, nusileiskite ant kelių.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau „Push-Up“ formos patarimų:

3. RPG lenta

Thompsonas sako, kad šis lentos variantas meta iššūkį raumenims visame jūsų šerdyje. Pradėkite dilbio lentoje, tada „švelniai pakelkite kelis colius į priekį ir atgal, palaikydami valdymą visą 40 sekundžių."

4. Dviračių traškiai

„Tai yra puikus būdas užsidegti per visą savo branduolį, ypač įstrižai“, - sako Thompsonas. ).) Pradėkite gulėdami ant nugaros ir atsineškite kojas sulenktas, kelius virš klubų, blauzdos lygiagrečiai su grindimis ir rankomis už galvos. Įdėkite savo šerdį, nubrėždami pilvo mygtuką link savo stuburo, pritvirtinkite smakrą ir sukandykite galvą aukštyn, kad žiūrite į šlaunis, tada pasukite liemenį, kad kairioji pažastis būtų link jūsų dešiniojo klubo, o kairės kojos ištiesdami tiesią koja tiesią 45 laipsnių kampu. Pakeiskite judesį grįžti į pradžią ir pakartoti iš kitos pusės.

5. Pritūpimas

„Likę tarp Lungų, užklups jūsų keturračiai ir slydimas ir užginčys visus mažus raumenis, kurie veikia kaip stabilizatoriai“, - sako Thompsonas Thompsonas. Pradėkite nuo kojų aplink klubo pločio atstumą, o kojų pirštai šiek tiek pasirodė. Nuleiskite į pusę pritūpimo (pagalvokite: keliai sulenkti 45, o ne 90 laipsnių). „Išleiskite vieną koją atgal į atvirkštinį pasukamą. „Pakartokite iš kitos pusės žemai į tą pusę pritūpimo padėtį visą laiką ir įsitikinkite, kad didžiuojatės savo krūtine.„Tai reiškia apykaklės pločio ir pečių ašmenis, suspaustus ant nugaros.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.