5 abs juda, kad padėtų įveikti vakarienės po atostogų pūtimą

Nesvarbu, ar jūsų idėjos apie tobulą Padėkos dieną yra kalakutienos troba (ar ne), bet kuri diena yra gera diena, skirta endorfinų stiprinančiai treniruotei, kurią atliko vienas iš šurmulių trenerių Niujorke, ypač kai jis buvo skirtas padėti jums kovoti su įrašu -Dinner Boat.

Laimei, treneris Patrickas McGrathas (kurio kūno rengybos gerbėjai apima modelius ir garsenybes, tokias kaip Ellie Goulding) siūlo penkis abs judesius, kuriuos galite padaryti bet kur, kad padėtumėte pagreitinti virškinimą. Tai sutrumpinta rutinos versija, kurią jis moko „Buzzy Studios“, pavyzdžiui, „Equinox“ ir SLT projektuose, nes jis supranta.

„Atostogos būna tokios džiovos pagal tvarkaraštį, todėl nebūkite per daug savęs“, - sako jis. Vietoj to, maksimaliai padidinkite laiką, kurį turite atlikti atlikdami daugialypės užduočių treniruotes. „Kai galite, derinkite jėgos treniruotes ir širdies ir kraujagyslių treniruotes, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą“, - sako McGrathas.

Pvz., Žemiau esanti treniruotė trunka tik 15 minučių, tačiau 5 judesiai, kuriuos ji įtraukia. McGrathas rekomenduoja atlikti 2 kiekvieno judesio raundus po 1 minutės vienetą su 30 sekundžių poilsiu tarp pratimų.

2. Superwoman išeina

Iš standartinės lentos padėties, kai jūsų dubens yra, eikite kojomis atgal, kol pečiai šiek tiek už jūsų riešų. Jūsų bagažinė turėtų likti kiek įmanoma labiau. Laikykitės šio pratęsimo, kad gautumėte 1 skaičių, ir tada eikite kojas į priekį, kol pečiai atitiks riešus. Norėdami modifikuoti, naudokite mažesnį judesio diapazoną ir eikite lėtesniu tempu, kad galėtumėte daugiau valdyti. Norėdami gauti dar daugiau iššūkių, laikykite ilgesnį pratęsimą tarp kiekvieno pasivaikščiojimo.

3. Kintama šoninė lenta su kelio iki alkūnės čiaupu

Pradėkite šoninėje lentoje, galva, pečiais, klubais ir kojomis, padarydami vieną ilgą įstrižą liniją link grindų. Išspauskite savo slydimus ir paspauskite per dilbius, kad iškeltumėte iš pečių lizdo. Pasukite į priekį valdikliu, kad pakeistumėte šoninę lentą ir perkeltumėte svorį į priešingą pusę, išlaikydami lentos padėtį. Atvirpkite judesį, o grįžę į pradinę šoninę lentą, pakelkite viršutinį kelį, kad bakstelėtumėte viršutinę alkūnę, įtraukdami išorinę įstrižą. Tada ištieskite atgal į šoninę lentos padėtį ir pakartokite. (Savo antrajam raundui atlikite seriją priešingoje pusėje.) Norėdami pakeisti judesį, atlikite pratimą ant kelių ir laikykite statinę šoninę lentą, pašalindami sukimąsi. Norėdami gauti iššūkį, pridėkite tiesią ranką ir tiesią kojos čiaupą.

4. LENGVAS LENGVAS su pakaitomis rankomis iki kelio

Pakeiskite savo standartinę lentos padėtį, laikydami pečius virš riešų, tačiau sutrumpinkite savo poziciją, kad galėtumėte sulenkti kelius 90 laipsnių kampu, kabant nuo grindų. Laikykite savo bagažinę kuo daugiau, kol bakstelė. Norėdami pakeisti judesį, nuleiskite kelius į žemę į stalviršio padėtį. Norėdami gauti daugiau iššūkių, suartinkite kojas, kad gautumėte mažiau stabilumo, ir užuot bakstelėję ranką prie kelio, opozicijoje ištieskite vieną ranką ir kojas.

5. Pjūklo iki tricepcijos spauda

Pradėkite dilbio lentos padėtyje. Patraukite savo kūną į priekį, kad pečiai ateina per rankas, o paskui atgal, todėl jie tęsiasi už jūsų alkūnių. Grįžkite prie savo neutralaus dilbio lentos. Tada nustumkite nuo žemės į standartinę lentos padėtį. Nuleiskite atgal į dilbio lentą ir pakartokite. Norėdami modifikuoti, galite padaryti šį judėjimą ant kelių ir paspausti vieną dilbį vienu metu. Jei norite iššūkio, pakelkite vieną koją, pakaitomis pakaitomis, pakeltas kiekvienam pjūklui paspausti.

Dabar, kai jūs dirbote savo branduolį, išbandykite šiuos judesius, skirtus pagrindiniam užpakaliukui iš tono. Be to, sužinokite, kurie eteriniai aliejai gali padėti perkelti jūsų treniruotę į kitą lygį.