4 jogos pozos „Kapha Doshas“ gali padaryti, kad padidintų energiją ir stimuliuotų virškinimą

Kaip ir jūsų zodiako ženklas ir „Myers-Briggs“ asmenybės tipas, jūsų ajurvedos konstitucija (dar žinoma kaip dosha) gali daug pasakyti apie jūsų fizinę ir emocinę būseną, taip pat jūsų elgesį. (Visa tai, be abejo, yra tik savęs tobulinimo įrankiai, o ne absoliučios tiesos. Bet tai įdomus būdas ištirti, kaip suprantate save ir aplinkinį pasaulį.) Jei nesate tikri, ar esate „Kapha“, „Pitta“ ar „Vata“, štai patogi viktorina, kurią galite pasiimti. Ir nors kiekvienas iš mūsų įkūnija visų trijų elementus, yra vienas vyraujantis doza visiems. Išmokau tai nuraminti, aš.e. Įdėkite jį į pusiausvyrą per dietą ir mankštą, padės jums sveikintinai išreikšti save.

Čia, trijų dalių serijoje „Well+Good“, Kim Rossi, sertifikuotas jogos mokytojas ir ajurvedos specialistas, dirbantis „Shankara Ayurvedos SPA“ direktoriaus direktoriumi Šiaurės Karolinoje. Tinka kiekvienai konstitucijai, siekiant patenkinti labiausiai dažni jos poreikius, tokius kaip virškinimo greičio viršijimas (Kapha), nuotaika (Pitta) ir nerimo mažinimas (Vatta) (Vatta).

Iš trijų doshas Kaphas yra labiausiai pagrįsti ir yra susiję su elementiniu Žemės ženklu. Nors tai yra linkę juos patikėti, ramiai ir emociškai stabiliai (visi geri dalykai, TJO, *kosulys, Kapha kalbėjimas čia *), tai taip pat reiškia, kad kai ši ajurvedos konstitucija tampa nesubalansuota, galite jaustis vangiai, ir tai gali būti ir jūsų G.I. traktas. Norėdami išlaikyti sveiką ir jūsų žarnyną, Rossi sako: „Kaphas turėtų mankštintis energingai ir sudėti pastangų lygį, nei jūs manote."

„Kaphas gauna naudos laikydamiesi laikys."

Kalbant apie jūsų jogos praktiką, jos geriausias patarimas yra nuolat judėti. „Kaphas gauna naudos laikydamiesi laikys. „Prieš pradėdami praktiką, atsisėskite ant kulnų ir pradėkite nuo stimuliuojančio kvėpavimo, vadinamo Kapalbhati, kaukolės spindinčiu kvėpavimu."

Pasak „Rossi“, šio tipo kvėpavimas gali padėti valdyti ir virškinti. „Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite prievarta per nosį, patraukdama pilvo mygtuką“, - sako ji. "Įkvėpkite [ir] leiskite pilvui išsiplėsti ir išpūsti iš nosies, tarsi šnipinėję žvakės liepsną. Galų gale rasite ritmą [kur] mažiau akcentuojamas įkvėpimas ir daugiau iškvėpimo. Įkvėpimas tiesiog pradės įvykti. Praktikuokite 25 kvėpavimus, tris rinkinius, su laiku padidindami kvėpavimo kiekį."

Baigęs pabandykite praktikuoti 4 jogos pozos, kurias Rossi rekomenduoja žemiau.

1. Vrksasana dar žinomas medžio poza

Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu ir perkelkite svorį į dešinę koją. Tvirtai prijunkite tą koją prie grindų ir apkabinkite visus tos kojos raumenis prie kaulų tvirtai kaip medžio kamienas. Stumkite kairę koją aukštyn, tiesiai žemiau dešini. Pažvelkite žemyn į grindis maždaug keturias pėdas priešais jus ir įkvėpkite rankų tiesiai virš galvos. Laikykitės ilgo, lėto ir gilių įkvėpimų. Laikykite vieną minutę, tada švelniai atleiskite, atsistokite abiem kojomis ant grindų ir keičia šonus. Pakartokite vieną papildomą laiką ant abiejų kojų.

2. Bhujangasana, dar žinoma apie „Cobra“ pozą

Ateik ant pilvo ir padėkite delnus po pečiais. Išleiskite kojas už jūsų kojomis kartu, viršūnės priklijuotos prie grindų. Nenaudodamas jėgų rankose, pakelkite krūtinę nuo grindų. Jei reikėjo, galėtum pakelti rankas nuo žemės, o jūsų kūnas nejudėtų. Dubens lieka ant grindų šioje variantoje. Pažvelk į viršų. Laikyk dvi minutes. Pakartokite dar vieną kartą.

3. Navasana AKA valties poza

Sėdėk ant užpakalio su sulenktomis kojomis. Laikykite rankomis kelių nugarą, šiek tiek pasilenkite, kad subalansuotumėte ant sitz kaulų, aš.e. smaili. Pusiausvyra čia ir švelniai pakelkite rankas į šonus ties keliais. Nepamirškite, kad stuburas būtų tiesus ir pakeltas krūtine. Tada pabandykite pakelti kojų pirštus taip aukštai, kaip akys, nekeisdami savo laikysenos. Kvėpuokite ilgai, lėtai ir giliai įkvėpkite. Laikykite dvi minutes ir pakartokite dar vieną kartą.

4. Setu bhandasana, dar žinomas tilto poza

Gulėti ant nugaros su keliais, sulenktais klubo pločio atstumu. Tvirtai paspauskite kojas į grindis. Galinkite šalia šono, įkvėpkite ir pakelkite užpakalį tiek aukštai, kiek galite nuo grindų. Laikydami galvą ant grindų, pažiūrėkite į savo pilvo pakilimą ir kriskite ilgu, lėtu, giliu įkvėpimu. Laikykite tris minutes. Paleiskite ir atsipalaiduokite ant nugaros penkias minutes.

Prieš išbandydami šias pozas, perskaitykite šią PSA apie jogos užpakalį. (Taip, jūs skaitėte tą teisę.) Ir patikrinkite šiuos naujus sporto salės krepšius, kurie yra skirti padėti jums „Schlep“ kilimėliui stilingai.