4 būdai, kaip prioritetuoti savo gerovę, kuriai trunka tik 10 minučių, teigia dietologas
O kas, jei galėtumėte prioritetą suteikti savo gerovei naudodamiesi paprasta praktika, kuri atitiktų net judriausią tvarkaraštį? Remiantis sertifikuotu funkcionuojančiu dietologu Kelly Leveque, 10 minučių per dieną reikia viskam, norint palaikyti jūsų sveikatą. „Mano nuomone, rūpintis savo gerove yra pats svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti patys, todėl net ir įtemptuose tvarkaraščiuose tai visada turėtų būti prioritetas“,-sako ji.
Skamba kaip vamzdžio svajonė? Norėdami paversti šią teoriją praktikoje, „Leveque“ dalijasi keturiais greito sveikatingumo patarimais, įskaitant patarimus, kaip tiksliai juos išspausti į savo kasdienybę, nesvarbu, kokia ji supakuota. Ir norėdama, kad jūsų gerovė yra dar labiau pasiekiama, ji teikia kiekvieną patarimą su „Now®“ priedu, sukurtu jūsų konkrečiam sveikatingumo poreikiams palaikyti. Peržiūrėkite „Leveque“ 10 minučių rekomendacijas, kaip jaustis rūpintis ir įvykdyti kiekvienos (labai užimtos) dienos pabaigoje.
1. Palaikykite savo žarnas
Peržiūrėkite savo socialinės žiniasklaidos kanalą minutę ar dvi ir pamatysite, kad šiomis dienomis pokalbiai apie žarnyno sveikatą yra visur. Tačiau palaikyti savo virškinimą nėra tik praeinanti tendencija-tai yra būtina jūsų bendrai psichinei ir fizinei gerovei, sako Leveque, o tai suteikia jai rimtos išliekamos galios.
Siekdama prioriteto jos pačios virškinimo sveikatai, Leveque sustiprina savo žarnas draugiškus Fab 4 kokteilius-kuriuos galite sukurti sujungdami bet kokį baltymų, riebalų, pluošto ir žalumynų su papildais mišiniu. Pasirinkusi iš galingų dabar „Now®“ miltelių serijos, ji prideda šaukštą organinių „Acacia“ miltelių (kurie veikia kaip prebiotika, padedanti palaikyti sveiką GI aplinką), „Fiber-3 ™“ milteliai (kaip tirpaus ir netirpaus pluošto šaltinis) arba Prebiotiniai „Bifido Boost ™“ milteliai (kurie padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrofloros pusiausvyrą) savo kasdieniam gėrimui.*
„Kiekvieną rytą 10 minučių skiriant šiam įpročiui leisite patogiai gauti 30 gramų baltymų, padidinti suvartojimą skaidulų ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji.
2. Gaukite saulės šviesos
Kai ryte užgeso jūsų žadintuvas, ar jūs iššokate tiesiai iš lovos, ar patraukite telefoną nuo naktinio staliuko ir pasivykite savo socialinius kanalus? Jei esate žmogus ir dažniausiai pasirenkate antrą variantą, Leveque siūlo kitokį požiūrį, kuris gali padėti sustiprinti jūsų energiją ir kovoti su ankstyvu ryto smegenų rūku.
„Pabudęs, užuot buvęs lovoje ir slinkite per telefoną, išeikite į lauką ir siekite gauti bent dvi - 10 minučių natūralių, tiesioginių saulės spindulių, kad suaktyvintų pirmąjį dienos dopamino išleidimą ir skatintų budrumą“, - sako ji “, - sako ji. Kas gali būti geresnis būdas teikti pirmenybę savęs priežiūrai, nei vartoti dopamino dozę, pirmas dalykas?
Ir daugiau: Saulės poveikis visą dieną yra paprastas būdas užpildyti vitaminą D, kuris „buvo susijęs su mažesne nuotaikos problemų rizika“, - sako Leveque. „Išeiti iš gamtos yra paprastas būdas padidinti endorfinų kiekį ir dopamino gamybą.„Norėdami užpildyti spragas tomis dienomis, kurių nesugebate išeiti į lauką, ji rekomenduoja papildyti Now® vitaminu D,*, kuris siūlo 313 procentų jūsų dienos vertės vienai porcijai.
3. Hidratas, hidratas, hidratas
Jūs žinote, kad geriamasis vanduo yra svarbus, bet ar žinojai? „Daugelis žmonių geria daug vandens, bet nepapildo elektrolitų, todėl jiems kyla pavojus elektrolitų disbalansui ar trūkumui ir simptomams, tokiems kaip galvos skausmai, mėšlungis, nuovargis ir silpnumas“, - sako Leveque.
Anot „Leveque“, papildymas aukštos kokybės elektrolitų mišiniu yra svarbiausia, todėl ji pasiekia „Now® Sports Effer-hidrato“ tabletes, sukurtas padėti rehidratacijai ir atkūrimui.* „Tabletėse yra natrio, kalcio, kalio, chlorido, fosfato ir magnio, kad būtų pilnas elektrolitų profilyje, ir yra įvairių skonių, kurie yra puikus jūsų vandens, kaip gėrimo prieš treniruotę ar po treniruotės, papildymas“,- ji yra geriausia. sako. Vaisių gurkšniai, kurie gali padėti sumažinti jūsų nuovargio tikimybę per jūsų kasdienį šlifavimą?* Tai tikrai Savarankiškas rūpestis.
4. Pabandykite „užkandžiauti“
Ne, „Leveque“ nesiūlo paspausti elipsės formos su tako mišinio maišu (bet neleiskite mums sustabdyti jūsų, jei tai skamba patraukliai). Ji apibūdina „mankštos užkandį“ kaip bet kokį trumpą energingą veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, lipant laiptais ar greitai pasivaikščioti. „Įtraukite mankštos užkandžius į savo kasdienybę, kad nutrauktumėte ilgalaikį sėdėjimo laikotarpį kaip būdą padidinti nuotaiką, padidinti energijos lygį ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji.
Norėdami gauti visas galimybes iš šių mini judėjimo sesijų, „Leveque“ rekomenduoja papildyti „Now® Sports Creatine Monohidrate“.* „Kreatinas yra medžiaga, natūraliai randama raumenų ląstelėse“,-sako Leveque. Tai buvo „parodyta, kad pagerina jėgą, padidina liesos raumenų masę, padeda raumenims greičiau atsigauti ir skatinti optimalų našumą per trumpą didelio intensyvumo aktyvumo mažinimą.**
Taigi paimkite keletą kreatino (arba kitą pasirinkimą iš savo papildų sudėties), nustatykite laikmatį iki 10 minučių ir suteikite pirmenybę savo savarankiškumui naudodamiesi šiais greito sveikatingumo patarimais, nes jūs nusipelnėte bent 10 minučių jums, net ir pačiomis judriausiomis dienomis.
Parduotuvių papildai
Pirkite dabar ekologiškus „Acacia“ miltelius*Šių teiginių neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.
