4 būdai, kaip padaryti jūsų bėgimo takelį, ne tokį apgailėtiną, pasak bėgimo trenerio

Žaisk su intervalo ilgiu

Net jei treniruojatės pusmaratonyje ar maratone, jums nereikia visada bėgti be pertraukos mylių galoje. „Užuot ilgą laiką bėgdamas plokščiu greičiu, suskaidykite bėgimus į intervalus“, - sako Franksonas. „Galbūt atlikite penkis trijų minučių intervalus su vienos minutės pėsčių.„Esmė ta, kad galimybės yra begalinės, ir jums daug mažiau linkusios nuobodžiauti.

Turėti aiškų tikslą

Kai šokinėjate ant bėgimo takelio, nedaryk to be tikslo. Turėkite omenyje atstumą ar tempą. „Pagalvokite, kur bėgimas ant bėgimo takelio tinka jūsų bendriems tikslams“, - sako Franksonas. Galbūt jūs norite dirbti su savo glutavimo jėga, todėl padidinate nuolydį. O gal norite sau iššūkį pamatyti, kiek laiko galite išlaikyti 8 minučių tempą. Priverskite mašiną dirbti jums.

Bėk kartu su kitais žmonėmis

Fitneso stebėjimo programa „Strava“ neseniai pranešė, kad praėjusių metų sausį bėgikai, įrašę grupės veiklą. Dirbimas su kitais gali būti didžiulis motyvatorius.

Net jei jūs bėgate iš savo namų patogumo, modernūs bėgimo takeliai, panašūs į „Peloton“ protektorių (3 420 USD) ir „NordicTrack Commercial 2450“ (2 599 USD)-atvažiuoti į uogienę su turiniu, kad jaustumėtės, kad ne bėgiojate vienas. „„ Peloton “programoje yra tūkstančiai užsakomųjų klasių, kurios leidžia bendrauti su kitais nariais ir paleisti kartu su pasauline bendruomene, o seka instruktorių ekrane“,-sako Franksonas, sako Franksonas.

Ir jei neturite savo bėgimo takelio, galite pataikyti į sporto salę kartu su savo geriausia. Viena geriausių mašinos dalių yra ta, kad jums net nereikia trenkti tų pačių žingsnių, kad priliptumėte kartu.

Esmė ta: bėgimas ant bėgimo takelio yra tik nuobodu, kaip jūs jį gaminate. Bet jei tai tik ne tau, ne prakaituokite. „Yra tiek daug kitų būdų, kaip gauti savo širdies ir kraujagyslių būklę, ir jei jums nepatinka bėgti ant bėgimo takelio, jums to nereikia“, - sako Franksonas. Zumba, bet kas?