4 būdai padaryti mažiau širdies ir pamatyti geresnius rezultatus

Persistenkiant dėl ​​aerobinių pratimų, taip pat gali kilti trumpalaikių ir ilgalaikių žarnyno problemų, kai žmonės, kurie bėga ilgiau nei dvi valandas per dieną, patiria daugiausiai virškinimo trakto problemų.

Būkite aiškūs: tai nėra licencija nustoti mankštintis, tačiau tai reiškia, kad jei jūs einate į bėgimą kiekvieną dieną arba dažnai padvigubinate kardio klases, galite šiek tiek palengvinti ir geresnę sveikatą kaip a rezultatas.

Štai kaip sumažinti sporto salės laiką ir vis tiek jaustis geriausiai.

1. Keisti kardio svoriams

Jei dažniausiai darote aerobines treniruotes (pvz., Spisą, bėgimą ir šokio kardio), jūsų kortizolio lygis išliks padidėjęs visą dieną, užuot natūraliai aukštas ryte ir numesite į žemiausią savo tašką naktį naktį. Nuolat didelis kortizolio kiekis gali priversti jūsų kūną išlaikyti riebalus; Jie taip pat buvo siejami su miego sutrikimais. Petražolių sveikata du kartus per savaitę rekomenduojame suburti kardio stiprumo treniruotes. Raumenų kūrimas atliekant pasipriešinimo pratimus padidins jūsų ilgalaikį riebalų deginimo potencialą, taip pat padidinsite savo medžiagų apykaitą iki 24 valandų po jėgos treniruotės, užsegdami geresnius rezultatus nei tik kardio.

2. Aktyviam pasveikimui pasiimkite bent vieną dieną per savaitę

Jūsų kūnui reikia laiko atkurti mikrob-raumenis, esančius mankštos metu ir perdirbti glikogeno degalų atsargas, kad galėtumėte sustiprėti ir turėti energijos po kitos treniruotės. Poilsio dienos yra būtinos, jei norite toliau progresuoti ir vengti traumų, tačiau poilsio diena neturi reikšti tiesiog nieko nedaryti. Vietoj to, naudokite jį kaip laiką ne tokioms intensyvioms veiklai, kaip vaikščiojimas, tempimas, putplasčio valymas ar joga, visa tai padidina kraujotaką, atnešant maistines medžiagas raumenims, kai jie atstato. Visų pirma, įrodyta,. Atsižvelgiant į jūsų atliekamo pratimo intensyvumą, jūsų kūno rengybos lygį ir tikslus, rekomenduoju pastatyti vieną ar tris poilsio dienas į savo savaitę.

3. Padarykite savo aerobines treniruotes efektyvesnes

Trumpesnės, intensyvesnės sesijos yra ne tik geresnės nei pastovaus būsenos kardio, kad pagerintų jūsų širdies ir kvėpavimo būdus, jie taip pat geriau praranda riebalus, nes jie padeda deginti riebalus net pasibaigus treniruotėms. Taip pat yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad ištvermės veikla, pavyzdžiui, dviejų valandų bėgimas vidutiniu tempu, slopina imuninę funkciją, todėl jums labiau kyla pavojus infekcijoms, o 30 minučių intensyvaus bėgimo neturi jokios įtakos imunitetas. Norėdami pasinaudoti pranašumais, neperkraunant savo kūno, vieną ar dvi dienas per savaitę dirbkite didelio intensyvumo intervalo mokymus.

4. Raskite dar vieną nuotaikos stiprintuvą

Mankšta dėl psichinės naudos yra toks pat svarbus kaip ir fizinė nauda, ​​taigi, jei esate toks žmogus, kuris negali pakęsti minties atsisakyti savo kasdienio bėgimo ir rizikuoti savo sveiku protu, pabandykite meditaciją. Viename tyrime nustatyta, kad mankštos ir meditacijos derinys gali būti ypač efektyvus norint išvalyti jūsų protą ir sumažinti depresiją. Net 10 minučių kasdienio meditacijos gali palengvinti nerimą, todėl laiko įsipareigojimas yra minimalus, palyginti su tipiška treniruotėmis.

Robinas Berzinas, MD, yra „Petsley Health“, novatoriškos pirminės priežiūros praktikos, turinčios biurus Niujorke, Los Andžele ir San Francisko, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Dr. Berzinas lankė medicinos mokyklą Kolumbijos universitete. Ji yra sertifikuota jogos instruktorė ir meditacijos mokytoja.

Apie ką turėtų parašyti Robinas? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].