4 laikysenos peties pratimai, kurie neatitinka darbo stalo

Dinaminiai pečių pratimai

1. Šliaužti: Gulėdami veidu žemyn ant grindų, vienas kelio sulenktas beveik 90 laipsnių, o priešinga ranka sulenkta 90 laipsnių kampu. Kvėpuokite ir pakelkite galvą nuo grindų, laikydami pečių ašmenis aukštyn ir plačiai. Jungiklio šonai.

2. Žvėris - Keturkampėje padėtyje pereikite iš lokio lentos į labiau padidėjusį „žvėries“ klubus aukštyn ir atgal, pečiai, apvynioti atgal ir žemyn aplink šonkaulių narvą.

3. Pusiau keliantis virdulio presas: Nuo atsiklaudimo padėti. Daryk abi puses.

4. Paloff Press: Atsistokite aukštai su savo abs ir slydimu.

Taip pat naudingi šie pasipriešinimo juostos pečių pratimai ir patarimai, kaip padaryti „pečių siūlus“, jogos patvirtintą kaklą ir pečių tempimą.