4 ryto ilgiausiai gyvenančių žmonių įpročiai pasaulyje

2. Nepraleiskite sveikų pusryčių

Nenuostabu, kad sveika mityba yra svarbi dalis, kai tapsite šimtmečiu. Buettneris sako, kad laikymasis maistinių valgymo planų, pavyzdžiui, augalinės dietos ar Viduržemio jūros dietos, gali padėti paskatinti ilgą, sveiką gyvenimą. Dalis to apima svarbiausią dienos patiekalą: valgyti pusryčius.

Viena moteris-105-erių, gyvenanti Loma Linda, Kalifornijos drabužiais, pradėdama dieną. Papildoma pluoštu draugiškomis datomis, visaverčiais graikiniais riešutais ir baltymais supakuoto sojos pieno purslais, tai labai lengvas valgis, kurį reikia gaminti ryte. Buettneris sako, kad seka kiekvieną dubenį su „genčių sulčių šaudymu“, kuris padeda judėti daiktams, tuo pačiu sumažinant kraujospūdį ir cholesterolį.

Štai viskas, ką reikia žinoti apie Viduržemio jūros dietą:

3. Mėgaukitės puodeliu ryto kavos

Žmonės, kurie gyvena kiekvienoje iš penkių mėlynų zonų. „[Šių vietų žmonės] geria iki dviejų ar trijų puodelių juodos kavos per dieną“, - teigiama Buettnerio išvadose. „Amerikos širdies asociacija nustatė, kad kavos vartojimas, tiek kofeino, tiek dekoruotas, buvo susijęs su mažesne bendro mirštamumo rizika."

Dabar tai nereiškia. Verčiau rinkitės pieno purslą kavoje su šaukšteliu cukraus arba augalinio pieno alternatyvos ir natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, avižų pieno ir agavos. Arba pakeiskite rytinę kavą su puodeliu arbatos, kita kuokštelinė kopija visoje mėlynose zonose. „Norėdami iš tikrųjų mėlynos zonos savo kavos ar arbatos rutiną, pasigaminkite kavos ar popietės arbatos pasimatymų su draugais ar šeima, kad galėtumėte pabendrauti, juoktis ir gauti tą laiką, kuris yra toks svarbus sveikatai ir laimei“,-sako mėlynos zonos.

Kavos pranašumai, paaiškinti dietologu:

4. Pasakyk ką nors gražaus pirmajam žmogui, kurį matai

Sarah Wilson, Australijos žurnalistė ir autorė Pirmiausia padarome žvėrį gražų: a nEW istorija apie nerimą, Kartą paprašė Buettnerio savo rytinei rutinai. Be to.

„Pasakyk ką nors gražaus pirmam sutinkamam asmeniui“, - rašė jis el. Laiške Wilsonui. „Harvardo tyrimas rodo, kad elgesys yra užkrečiamas, taigi, jei jūs tai darote savo kaimynui, greičiausiai jis grįš pas jus."

Atsižvelgiant į tai, koks svarbus ryšys su bendruomene ir prasmingais žmonijos santykiais yra mėlynose zonose, greičiausiai Buettneris pasirinks šį rytinį įprotį iš savo tyrimų. Be to, kad sukelkite šį emocinį pulsavimo efektą, susiraskite savo bendruomenę ir ugdykite sveiką socialinį gyvenimą. Nesvarbu, ar tai pirmas dalykas ryte, ar visą dieną, žmogaus ryšys lemia laimingesnį, ilgesnį gyvenimą.