4 gyvenimo būdo įpročiai Ilgiausiai gyvenę planetos žmonės turi bendro

„Ši teorija suteikia labiau mokslinį pagrindą suprasti ligą ir padeda paaiškinti, kodėl mėlynosios zonos regionai ir kai kurioms Azijos šalims buvo žemas visų šių skirtingų lėtinių ligų skaičius“, DR, DR. Neseniai Ornish pasidalino interviu su „Longevity“ ekspertu Danu Buettneriu, „Blue Zones“ įkūrėju, kuris studijuoja vietas pasaulyje, kur žmonės linkę gyventi išskirtinai ilgą, sveiką gyvenimą.

Žemiau mes suskaidome keturis geriausius ilgaamžiškumo gyvenimo būdo patarimus, kurių galime išmokti iš ilgiausiai gyvenančių žmonių pasaulyje. Perskaitykite iš anksto, kad sužinotumėte apie dietą, streso valdymą, fizinį aktyvumą ir bendravimo įpročius, kuriuos jie naudoja ilgesniam, sveikesniam gyvenimui.

4 ilgiausiai gyvenančių žmonių gyvenimo būdo gyvenimo būdo patarimai

1. Jie valgo dietas augalinėse dietose

Kai reikia užpildyti jų plokšteles, mėlynos zonų žmonės sutelkia dėmesį į augalus. „Jie valgo nuo 90 iki 100 procentų augalinio maisto, viršijančio abejonių šešėlį“,-anksčiau Buettneris pasakojo „Well+Good“. Kodėl? Nes maisto produktai, tokie kaip daržovės, vaisiai, grūdai ir pupelės. Be to, augalinės dietos yra susijusios su mažesne širdies ligų rizika, antrojo tipo diabeto prevencija, sumažėjusi vėžio rizika, Alzheimerio ligos prevencija (ir sąrašas tęsiasi).

Mėlynųjų zonų žmonės taip pat retkarčiais valgo mažus grojančius korto dydžio mėsos porcijas ir paprastai laikosi geriamojo vandens, kavos ir-taip,-taip,-taip!-vynas.

Mėgaukitės savo daržovėmis naudodami šią veganišką itališką kotletų sriubą:

2. Jie tvarko stresą darydami sodininkystę

Tyrėjai iš tikrųjų tik pradeda suprasti, kaip stresas prisideda prie ligos, tačiau ankstyvieji išvados rodo, kad psichinė suirutė, kurią sukelia per ilgus darbų sąrašas, arba per daug naktų prastų miego naktų iš esmės pakenkia mūsų kūno sugebėjimui reguliuoti uždegimą uždegimą. Ir dabar mokslininkai mano, kad tai gali sukelti tokias ligas kaip Alzheimeris, kad ir progresuotų, todėl streso valdymas yra didžiulė jūsų kūno ir proto nuo ligos apsaugos dalis.

Laimei, yra daugybė būdų, kaip sušvelninti stresą nuo meditacijos iki maldos šokti. Tačiau mėlynose zonose sodininkystė yra bene populiariausia streso palengvinimo forma. Teigiamas sodininkystės šalutinis poveikis yra vėluojantys demencijos simptomai ir geresnė psichinė ir fizinė sveikata.

3. Mėlynosios zonos gyventojai visą dieną išlieka fiziškai aktyvūs

„Blue Zone“ gyventojai nežino. Pavyzdžiui, jie eina į maisto prekių parduotuvę, šoka, praktikuoja tailandietišką chi ir važiuoja dviračiais iš esmės visur. Įrodyta. Taigi atminkite, kad jūsų rytinis pasivaikščiojimo ir pietų šokių pertrauka daro įtaką (net jei kiekvienas trunka tik 15 minučių).

4. Jie lieka glaudžiai susiję su savo bendruomenėmis

Eik figūra: turėti žmonių savo gyvenime, kurie myli ir rūpinasi tavimi, o kam tu myli ir rūpiniesi. „Meilė nėra kažkas, apie ką dažnai girdi pagrindinėje medicinoje, ir būtent tai mūsų dalyviai labiausiai jaudinasi, nors tai turbūt yra pati vertingiausia“, - sako Anne Ornish Ornish. Vienas tyrimas parodė, kad demencijos rizika vyresniems nei 75 metų žmonėms buvo mažiausia tiems, kurie turėjo įvairių, tenkinančių socialinius ryšius.

Taigi, kai galvojate apie tai, kaip šiandien rūpintis savimi. Jūsų kūnas ilgainiui padėkos.

Ką tau reiškia „sveikas kūnas“? „Well+Good“ kitas skaitmeninis žurnalas-„Bodies“ leidimas, kurį netrukus pristatys „Nike-Is“! Mes ginčijame prielaidas apie tai, kaip atrodo „sveika“, ir jei jūs prisiregistruojate į mūsų el. Laiškus, galite būti pirmieji, kurie jį perskaitė.