Pasak trenerio, tai yra vienas greičiausių ir efektyviausių jėgų stiprinimo būdų

2. Kintamasis priekinis kilimas: Laikykis ir laikyk savo hantelius rankose. Nuleisk rankas taip, kad jos būtų jūsų šonuose, o delnai yra nukreipti. Pakelkite vieną ranką tiesiai priešais jus, tada grąžinkite ją į savo pusę. Padaryk tą patį su kita ranka. („Tai tarsi patiekiate gėrimų“, - sako Hughesas.) Tęskite pakaitalą iš viso 12 pakartojimų (šešis iš abiejų pusių).

Superset #2

Atlikite 12 kiekvieno judesio pakartojimų.

1. „Hants Row“: Pradėkite stovėti, laikydami savo hantelius už šonų, tada laikykite į priekį prie klubų. Laikykite alkūnes tvirtai į šonus ir nugarą tiesiai ir pažiūrėkite į kilimėlio kraštą, kad padėtumėte išlaikyti kaklą išlyginant. Įdėkite savo lates, kad pakeltumėte hantelius aukštyn, tada valdykite juos į šonus.

2. Supermenas traukia: Nustatykite savo svorius į šoną. Gulėkite ant krūtinės, kojomis tiesiai už jūsų ir rankos, išeinančios priešais jus. Pakelkite rankas ir kojas aukštyn, tarsi skraidysi per dangų. Būtinai išspauskite savo slydimus, kad sudomintumėte keturračius. Jūsų krūtinė taip pat turėtų būti šiek tiek pakelta nuo žemės. Iš ten patraukite alkūnes atgal, laikydami rankas gražias ir plačias. Atneškite rankas atgal priešais save.

Superset #3

Atlikite 12 kiekvieno judesio pakartojimų.

1. Kintamos bicepso garbanos: Pradėkite stovėti, laikydami savo hantelius už šonų. Pakelkite vieną hantelį iki peties, laikydami alkūnes, suspaustas į šonus. Nusimink jį į savo pusę. Atlikite tą patį iš kitos pusės ir toliau pakaitomis, iš viso 12 pakartojimų (šešis iš abiejų pusių).

2. Atsispaudimai: Nustatykite savo hantelius į šoną. Eikite į lentos padėtį, rankomis sukraunamos po pečiais. Nuleiskite kūną iki žemės, tada stumkite save atgal. Tai galite modifikuoti, eidami ant kelių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.