4 Pagrindinės priežastys, kodėl palaikant judumą senstant, galite padidinti jūsų ilgaamžiškumą

Tiesą sakant, neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 3700 žmonių, kurie savaitę nešiojo veiklos stebėtojus 30 minučių, bet taip pat atsistojo ar pasivaikščiojo visą dieną, darydami tai, ką tyrėjai pavadino „lengvą veiklą.„Tai viskas, ką reikia pasakyti, išlaikant savo mobilumą per visą gyvenimą, gali padidinti ilgaamžiškumą dvi ne būti, gerai, nejudrus.

Žemiau ekspertai tiksliai suskaido, kaip šie ryšiai išsiaiškina, ypač senstant.

4 būdai, kaip išlaikyti mobilumą, gali padidinti ilgaamžiškumą

1. Tai leidžia * saugiai * būti aktyviam (su mažesne kritimo rizika)

Kritimai yra pagrindinė 65 metų ir vyresnių žmonių mirties priežastis, o žmonėms, kovojantiems su mobilumu. Atvirkščiai, išlaikant savo mobilumą ir visą judesių diapazoną, kurį jis sukelia. Tai, savo ruožtu, kelia mažiau rizikos kristi ir patirti tokią traumą, kuri galėtų drastiškai sumažinti jūsų gyvenimo trukmę.

Vis dėlto keblus paradoksas su kritimo prevencija vyresnio amžiaus žmonėms yra tai, kad jei kas nors jau kenčia nuo mobilumo problemų ar apribojimų, atliekant mobilumo pratimus ar tiesiog buvimas mobiliu vaikščiojimo forma gali juos sukelti daugiau rizikuojama nukristi (nei, tarkime, visą dieną sėdėti lovoje).

„Lėta eiga ir sujaudinti žingsniai [dažniau vyresniems ir kognityviniams žmonėms, iš tikrųjų, iš tikrųjų yra kritimo prognozė“, - sako Jeannette Mahoney, PhD, PhD, Alberto Einšteino medicinos koledžo neurologijos docentė, neurologijos profesorė. Taigi, jei žmogus eina lėtai arba turi nestabilų eiseną, liepdamas jiems vaikščioti daugiau mobilumo tikslais.“(Štai kodėl daugelis ligoninių iš tikrųjų imobilizuoja vyresnio amžiaus pacientus, nepaisant gerai žinomų žalingų žalingų tai padaryti.)

Taigi norint gauti ilgaamžiškumą mažinančią mobilumo pranašumus, reikia dirbti prieš fizinį apribojimą plėtojant. Arba, jei jau turite mobilumo problemų, tai gali reikšti pratimus, tokius kaip sienų stumimas, pritūpimai ar net tiesiog vaikščioti vadovaujant medicinos specialistui arba naudojant pagalbinį įrenginį, pavyzdžiui, cukranendrę ar vaikštynę, sako vidinė medicina Gydytojas Michaelas Roizenas, MD, autorius Didžiojo amžiaus perkrovimas. „Nesvarbu, kokio amžiaus jie yra, žmonės yra geba padidinti savo jėgą ir atitinkamai jų mobilumą, o tai yra labai vertas dalykas.“

Kai būsite mobilesni, galite vaikščioti daugiau (ir saugiau), kuri teikia daugybę ilgaamžiškumo skatinančių privalumų, pradedant nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo ir baigiant metabolizmo aktyvumu ir stiprinant nuotaiką. Ir remiantis naujausiais tyrimais, net šiek tiek vaikščiojimo gali nueiti ilgą kelią su amžiumi: tyrimas, kuris sekė daugiau nei 7000 85 metų ir vyresnių žmonių kelerius metus, nustatė, kad tie, kurie vaikščiojo bent valanda per savaitę (vos 10 minučių vidutiniškai dieną) mirštamumo rizika buvo 40 procentų mažesnė nei jų neaktyvūs kolegos.

2. Tai padeda išvengti trapumo

Nors ji apibūdinama skirtingais būdais, silpnumo sąvoka paprastai reiškia „pagreitintą fiziologinio rezervo sumažėjimą“, kuris yra medicininis kalbėjimas, kad kelios kūno sistemos tampa silpnos ar nefunkcionalios, kad net ir nedidelė infekcija, kritimas ar sužalojimas taptų. sunku atsigauti. „Tai dažnai pasirodo tiems, kurie lėtai vaikšto, praranda raumenų jėgas ir tampa ne toks aktyvus, ir tai yra susiję su tuo, kad yra labiau pažeidžiamas kasdienių stresorių, su kuriais susiduriame savo aplinkoje“, - sako DR, sako DR. Verghese. „Galite sukurti buferį nuo trapumo, būdami judresni, nes tai padeda išlaikyti raumenų jėgą.“

„Galite pastatyti buferį nuo trapumo, būdami mobilesni.“-Dr. Verghese

Reguliariai suaktyvindami raumenis, tada taip pat turi įtaką daugybei kitų kūno sistemų. „Kai pabrėžiate raumenį, pagerinate kraujagyslių funkciją taip, kad jos išsiplečia ir suvaržytų“, - sako DR, sako DR. Roizenas. „Tai taip pat leidžia jūsų širdžiai efektyviau reaguoti į stresinius įvykius, tai reiškia.“

Raumenų, dirbančių visu judesiu. Verghese. Ir visa tai, kas aukščiau, sustiprina kūną nuo tokios trapios metrikos, kuri būdinga senėjimui, todėl padidina ilgaamžiškumą.

3. Tai pagerina kognityvinę funkciją

Ilgus metus tyrėjai rinko įrodymus, kad aerobiniai pratimai, netgi įtraukdami lengvą ar vidutinį fizinį aktyvumą, gali sumažinti žmogaus pažinimo nuosmukio ir demencijos riziką, kuri, savo ruožtu, gali padėti jiems gyventi ilgiau. Neseniai atliktame tyrime, kuriame sekė apie 80 000 JK „Biobank“ dalyvių septynerius metus, nustatyta, kad ši nauda apima net vaikščiojimą: tie, kurie žengė šiek tiek mažiau nei 10 000 žingsnių per dieną. Visa tai pateikia dar vieną įtikinamą argumentą, kaip išlaikyti mobilumą šiame byloje, kaip būdas apsaugoti smegenis.

Didžioji šio mobilumo-pažinimo ryšio dalis greičiausiai yra susieta su hipokampu-smegenų regionu, kuris yra susijęs su atmintimi ir erdvine navigacija, ir, kuri, kaip įrodyta, yra mažesnė žmonėms, turinčioms lėtą eiseną ir kognityvinis nuosmukis. Kalbant apie tai, vaikščiojimas ir aerobiniai pratimai iš tikrųjų gali padidinti hipokampo dydį, remiantis žmonių, sergančių išsėtine skleroze, tyrimais ir vyresniems žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Kalbant apie kaip? Tai greičiausiai dėl tam tikro hormono, išleisto pratimo metu, vadinamu raineliu.

„Kai pabrėžiate raumenį, pavyzdžiui, kai vaikščiojate, jūs įjungiate geną, kuris sukuria rainelę, kuris tada juda per kraujo-smegenų barjerą, ir pats įjungia kitą geną, sukuriantį smegenų gaunamą neurotrofinį faktorių (BDNF) (BDNF). , sukeldamas hipokampą ar smegenų atminties centrą “, - sako DR. Roizenas. Rezultatas yra unikalus smegenimis palaikantis nauda, ​​kai judate savo kūną, kuris taip pat leis jums tai daryti ilgiau gyvenime.

4. Tai padidina gyvenimo kokybę ir santykius

Kai esate mobilesnis, yra didesnė tikimybė, kad jūs išeinate iš namų ir kad nesate namuose, sako DR. Mahoney, kuris gali palaikyti emocinę sveikatą.

Ne tik galėjimas vaikščioti be problemų suteikia jums savo nepriklausomybę ir laisvę, bet ir padidina tikimybę, kad jūs susisieksite su savo vietos bendruomene ir palaikysite draugystę bei kitus socialinius ryšius, kurie gali padėti išlaikyti jausmą gyvenimo tikslas ir padidinti savo gerovę. Priešingai, 2013 m. Tyrime, kuriame dalyvavo apie 700 vyresnių suaugusiųjų mažiau Tikėtina, kad dalyvaus socialiniame įsitraukime nei tie, kurie turi didelį mobilumą, ir tai gali didesnę riziką dėl depresinio socialinės izoliacijos poveikio nei jų kolegos mobiliesiems.

„Būti mobiliuoju, savarankiško, palaikymo smegenimis ir kitų žmonių susitikimo sujungimu yra tai, kas skatina sveiką gyvenimo būdą senatvėje“, - sako DR “, - sako DR. Mahoney. „Ir visi šie aspektai vaidina didelę įtaką asmens tęstinumui gyventi, o tai yra kritinis ilgaamžiškumo veiksnys.“

Kaip išlaikyti savo mobilumą senstant

Be reguliaraus vaikščiojimo, kuris DR. Roizenas sako, kad yra vienas geriausių mobilumo pratimų, jis rekomenduoja praktikuoti šiek tiek lunges, pritūpimų ir sienų paspaudimų derinio jūsų kūno rengybos rutinoje. Bet net ir įprastos treniruotės, taip pat yra apgaulingai paprastas būdas išbandyti savo mobilumą kiekvieną kartą, kai išlipate iš kėdės: darykite tai nenaudodami rankų ar rankų, jis siūlo, kad sklandžiai suaktyvintų raktų šerdį ir koją raumenys.

Norėdami palenkti visą savo kūno judesį naujais būdais, peržiūrėkite šią 12 minučių mobilumo treniruotę: