4 Glute pratimų klaidos treniruokliai maldauja, kad išvengtumėte

2. Neužsiimkite savo branduoliu

Vienos kojos pritūpimai ir aklavietės yra pratimai, kurie padeda jūsų persikų augimui, tačiau gali išmesti pusiausvyrą ir sumaišyti savo formą. „Šerdies įsitraukimas čia yra būtinas norint išlaikyti neutralų stuburą, kai vienas atlieka judėjimą“, - sako Brownas Brownas. Už vienos kojos pritūpimus ir aklavietes Brownas rekomenduoja nuvažiuoti koją į žemę ir pirmiausia pradėti nuo jūsų dominuojančios kojos.

3. Atnešdamas priekinį kelį pro koją

Anot Honore, viena didžiausių klaidų, kurias žmonės daro atlikdami lungesą. „Tai išstumia darbą iš gleivių ir padeda daugiau darbo į keturračius, taip pat spaudimą ant kelio“, - sako jis. „Be to, priekinis kelio ir kojų pirštų nereikėtų pasukti į vidų ar pasukti viduje.„Norėdami įsitikinti, kad jūsų persikai dirba, laikykite savo svorį priekiniame kulne, kai leidžiasi ir judėkite tiesiai žemyn ir aukštyn per pratimą.

4. Pasukdami klubus

Atlikdami gaisrinius hidrantus, žmonės linkę leisti klubams sukasi į šoną. Tai darant reikia iš darbo. „Norėdami tai ištaisyti, laikykite klubų kvadratą su petimi toje stalviršio padėtyje“, - sako Honore.

Štai kaip tinkamai pritūpęs:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.