4 LENGVAI ŽINGS

Po meditacijos, dr. Chenas imasi tai, ką jis vadina „tam tikra asmeninės studijų forma“-laiko savarankiškai reflektuoti. Šiuo tikslu jis labai skatina skirti laiko atlikti savęs tobulinimo užduotį. „Nesvarbu. Čia aš stebiu žurnalų rašymą “, DR. Chenas siūlo.

Po to. Chen siekia įtraukti bent 30 minučių mankštos. „Arba kardio arba sunkumų kilnojimas keliomis minutėmis tempimo. Kai kurias iš šių idėjų įkvėpė Stebuklo rytas, Kuris yra įdomi knyga, kurią rekomenduoju visiems, norintiems sukurti gerą savo dienos pradžią “, - pažymi jis.

2. Nepamirškite pasigaminti nuoširdžių pusryčių

Rasti laiką, jau nekalbant apie kvapas, Sąžiningi pusryčiai gali būti sudėtingi. Tačiau dr. Chenas sako, kad tai būtina sveikam senėjimui. „Aš linkęs atleisti rytais, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir nesočiųjų riebalų, tokių kaip kiaušiniai, avokadas ir žemės riešutų sviestas, nes jie visą dieną suteikia gerą mitybos ir pastovios energijos šaltinį visą dieną. Aš taip pat stengiuosi vengti maisto, kuriame yra daug cukraus ir paprastų angliavandenių, nes jie gali sukelti cukraus kiekį kraujyje “, - sako jis.

Dr. Cheno pusryčių receptas yra skaniai paprastas: kiaušiniai, paruošti alyvuogių aliejuje ir salsoje kartu su nesmulkintų kviečių skrebučiais su žemės riešutų sviestu. „Aš taip pat mėgstu gerti ne pieną ar elektrolito gėrimą su tuo patiekalu, kad likčiau hidratuotas.“

3. Hidratacijos sprendimas anksčiau Downing kava yra kritiška

Mes mėgstame gerą Džo puodelį, bet ryte geriame kavą pirmiausia ryte ne Visada geriausia jūsų sveikatai. Vietoj to, dr. Chenas sako, kad žmonės turėtų sutelkti dėmesį į tai. „Hidratacija yra labai svarbi ir karaliauja aukščiausia, kai kalbama apie sveiką senėjimą. Tiesą sakant, kai mes gimstame, mūsų kūnai yra apie 80 procentų vandens. Mes prarandame tą brangią hidrataciją senstant, suaugus sumažėję iki maždaug 55 procentų." Priežastis? „Mūsų dietos ir įvairaus gyvenimo būdo dehidracinio poveikio derinys“, - sako jis.

Siekdamas įsitikinti, kad jis išlieka gerai hidratuotas, dr. Chen geria vandenį, sumaišytą su elektrolitais. Tai ypač svarbu karštesniame klimate, sako jis. Be to. „Vešlus gaminimas, pavyzdžiui, uogos, agurkai, pomidorai, ridikėliai, melionai ir žiediniai kopūstai, gali drėkinti ir išgydyti trilijonus ląstelių jūsų kūne“, DR, DR. Chenas sako.

4. Sustatykite rutinos jausmą, kuris padėtų sumažinti stresą

Pasak dr. Chen, nuoseklumas yra svarbiausia, todėl jo rytinė rutina darbo dienomis labai nesiskiria, palyginti su savaitgaliais. „Kalbant apie mano rytinę rutiną, stengiuosi eiti kuo įprastesnis tvarkaraštis. Tai padeda mano protui ir kūnui žinoti, ko tikėtis pirmiausia ryte."

„Kalbant apie mano rytinę rutiną, stengiuosi eiti kuo įprastesnis tvarkaraštis. Tai padeda mano protui ir kūnui žinoti, ko tikėtis pirmiausia ryte."

Vietoj to, dr. Chen mėgsta elgtis gražiai ir lėtai, ir tiki, kad šiek tiek nuspėjamumo, kaip jūsų diena tikrai nebus blogas dalykas. „Per daug žmonių kasdien atsibunda dėl darbų ir atsakomybės, kuri galų gale diktuoja savo ryto srautą. Taigi, geriau palengvinti savo dieną ir skirti šiek tiek laiko sau “, - sako jis. Jau neminint to, kad rytinė rutina yra vienas iš pagrindinių ilgaamžiškumo skatinančių įpročių mėlynose zonose, kur žmonės nuolat gyvena gerai į savo 100-ies.

Paprastas aštuonių minučių „Labas rytas“ „Pilates“ tempimas: