4 Saulės šviesos pranašumai, kurie privers jus eiti pasivaikščioti dabar

1. Saulės šviesa = vitaminas D

Saulės šviesa, suteikianti vitaminą D. (Taip pat žiūrėkite: uždegimas.)

Štai žemas: „Vitaminas D gaminamas naudojant ultravioletinę šviesą iš saulės ir cholesterolio odoje“, - sako dietologas Brooke Zigler, MPP, RDN, LD LD. Iš esmės UV šviesa (konkrečiai UV-B šviesa) sukelia jūsų odos atsaką, kuris gamina vitaminą D.

Ir tai yra jūsų kūnui, reikalingas vitaminas D. Tai taip pat svarbu raumenų sveikatai ir metabolizmui, sako Shahas. Jei negaunate pakankamai vitamino D, sako Shahas, tai gali sukelti daugybę problemų, sunaikintų kaulų tankio, raumenų skausmų, nuotaikos sutrikimų ir silpnesnės imuninės sistemos, kad būtų galima paminėti keletą.

NIH rekomenduoja 15–60 metų moterims gauti 15 mcg per dieną vitamino D. Laimei, paprastai galite jį gauti nuo penkių iki 10 minučių saulės poveikio du ar tris kartus per savaitę, sako „Zigler“. Jei gyvenate toje vietoje, kur didelėms metų dalims nėra tonos natūralių saulės spindulių, galbūt norėsite išbandyti vitamino D priedą, sako Zigleris. Paimkite jį su patiekalu, kuriame pilna sveikų riebalų, tokių kaip avokadas ar riešutai, - priduria ji, nes riebalai gali padėti jūsų kūnui geriau absorbuoti mineralą.

Ir taip, jūs iš tikrųjų turite išeiti į lauką, kad gautumėte vitamino D iš saulės šviesos. „Daugybė„ Windows “tipų blokuoja UVB bangos ilgį, užkertant kelią vitamino D sintezei“, - sako Shahas. „Dėl to mažai tikėtina, kad per langą gausite pakankamai UVB bangos ilgio, kad būtų sukurta bet kokia prasminga vitamino D gamyba.„Pagalvokite apie tai kaip puikų pasiteisinimą pasivaikščioti priešpiečiams.

2. Saulės šviesa = geresnė nuotaika

Ir ne tik todėl. „Ankstesni tyrimai pastebėjo, kad saulės spinduliai yra susiję su serotonino gamybos greičiu smegenyse, ir kad lygis greitai kyla padidėjus šviesai“, - aiškina Shahas “. Greitas atnaujinimas: serotoninas yra neurotransmiteris, padedantis reguliuoti jūsų nuotaiką. Shahas atkreipia dėmesį į tyrimą, kuriame nustatyta. Kiti tyrimai siejo saulės spindulių trūkumą su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).

3. Saulės šviesa = momentinis energijos padidinimas

Pakelkite ranką, jei jums patiko daugybė „Instagram“ memų. Tas pats. Tačiau saulės šviesa iš tikrųjų gali padėti. „Kai jūsų akys nustato šviesą, tai liepia jūsų smegenims (ypač pagumburiui) pabusti ir paleisti kortizolį, kurio jums reikia norint padidinti savo medžiagų apykaitą ir patekti į savo dieną“,-sako Anna Cabeca, Hormono ekspertas ir lentos sertifikuotas OB -gyn. Taigi galbūt praleiskite užtemimo užuolaidas, kurias turite savo „Amazon“ krepšelyje.

4. Saulės šviesa = potencialiai ilgesnis gyvenimas

Vėlgi, tradicinė išmintis liepia stebėti, kaip mūsų saulės poveikis yra labai tikras, ir labai bauginantys pavojai, pavyzdžiui, odos vėžys. Tačiau 2014 m. Tyrime, kuriame buvo nagrinėjami beveik 30 000 Švedijos moterų saulės įpročių, nustatyta, kad moterys, kurios vengė saulės, mirštamumas buvo dvigubai didesnis nei tos, kurioms buvo daug saulės poveikio.

Vis dėlto verta paminėti, kad tyrimas buvo stebimas ir jį reikia atkurti. Tai taip pat nesurado daug informacijos apie kitus veiksnius, kurie galėtų prisidėti prie mirtingumo, pavyzdžiui, moterų mankštos įpročiai. Beje, tai vis dar yra gana perspektyvus ženklas, kad šiek tiek daugiau saulės gali padėti gyventi ilgiau.

BRB, persiųsdamas tai savo viršininkui ir likusią dienos dalį, kad galėčiau išeiti į saulę. Tai mano sveikatai!

Įdomu, kaip pasirinkti apsaugos nuo saulės kremą kenksmingų chemikalų? Čia yra mūsų mėgstamiausi natūralūs saulės kremai jūsų veidui. Ir štai, kiek jums reikia apsaugoti nuo saulės.