3 Olimpinio bėgiko treniruotės atkūrimo patarimai (taip, jie yra tokie teisėtai)

Jei esate „Mass Exodus“ narys, kuris visada praleidžia tempimo porciją po treniruotės klasės, arba jei tik mintis apie putplasčio riedėjimą verčia jus visiškai praleisti savo treniruotę, olimpinė bėgikė Deena Kastor turi puikių naujienų jums.

Taip, ji pripažįsta, kad svarbu rūpintis savo raumenimis po treniruotės (atsiprašau, jūs niekada visiškai neišvengsite tos dalies), tačiau mano, kad kiti atsigavimo elementai labiau paveikiami.

„Buvo tiek daug puikių akimirkų, kad bėgimas man pasiūlė, tačiau dauguma buvo tie dideli psichinės evoliucijos šuoliai, kuriuos galiu nešiotis su savimi kiekvieną dieną“, - sako ji. „Fitness gali nusimesti ir tekėti, tačiau teigiamas psichinis kraštas išlieka mūsų perspektyvos audinio dalis."

Norėdami tiksliai paaiškinti, kaip atrodo jos kūno rengybos filosofija, „Kastor“ prisijungė prie mūsų Austine „The Well+Good Retreat“ kovo mėnesį, kur mes kartu su ASICS, norėdami parodyti dalyviams, kaip pritaikyti „Kastor“ lygį po lygio po darbo. kurortas.

Slinkite žemyn, kad gautumėte 3 geriausių po treniruotės patarimų, kaip „Kastor“ rekomenduoja prioritetų nustatymą.

1. Valgykite angliavandenius ir baltymus

Pasak „Kastor“, pasidarykite užkandį ar patiekalą su aukštos kokybės angliavandeniais ir baltymais per 30 minučių po treniruotės. „Tai yra kritinis langas, padedantis jūsų kūnui sustabdyti audinio suskaidymą ir pradėti atsigauti“, - paaiškina ji.

Jos mėgstamiausios užkandžių po treniruotės variantai yra sumuštiniai, kokteiliai ar dalis likusių iš praėjusios nakties vakarienės, ir ji visada būtinai valgo, kad valgytų, kad galėtų ją maitinti per kitą treniruotę. Atminkite: maistas yra kuras.

2. Perjunkite savo miego tvarkaraštį

Tu galėtum pagalvok Jūs pakankamai miegate, bet jei norite treniruotis kaip olimpinis sportininkas, jums reikės visų ZZZ, kuriuos galite gauti. Kai Kastor'as treniravosi olimpinėse žaidynėse, kur 2004 m. Maratone laimėjo bronzos medalį, ji miegojo 10 valandų per naktį, be to, kad dvi ar keturias valandas per dieną perbraukė.

„Miegas yra ten, kur tavo kūnas veikia savo magija“, - sako ji. „Kai treniruojatės, treniruojate ar lenktyniaujate, jūsų kūnas iš tikrųjų suskaido ir išeikvoja. Tik tuo atveju, jei suteikiate sau tinkamą poilsį ir miegą."

Jei turite darbo dieną, greičiausiai negalite suplanuoti laiko keturių valandų miegui kiekvieną popietę (jei tik). Paprastesnis būdas padidinti jūsų atsigavimo laiką yra tikslas kiekvieną vakarą eiti miegoti valandą anksčiau.

Kastoro triukas siekiant įsitikinti? Praleiskite veido kaukes ir pradėkite svarstyti apie miegą. „Padaryk sau prioritetą“, - sako Kastor. „Kai elgiamės su meile ir pagarba, palepindami ir rūpindamiesi savimi, galime geriau elgtis su kitais vienodai meilės."

3. Pridėkite šiek tiek džiaugsmo

Kastoro olimpinių treniruočių metu tipiška diena buvo bėgimas (akivaizdu), tempimas, masažai, valgymas daug aukštos kokybės maisto, vėl bėgioti, pakelti svorius ir pakrauti miegą. Bet vienas elementas, kurį ji įskaitė už tai, kad ją maitina varginančiomis treniruočių dienomis.

„Svarbiausias veiksnys buvo džiaugsmo jausmas siekiant“, - sako Kastor. „Kai esame laimingi, mūsų kūnas gamina hormonus, kurie padeda atsigauti, ir jūs nusipelnėte didelio džiaugsmo pagalbos."

„Kastor“ rekomenduoja rasti laimę, kad galėtumėte pridėti savo treniruotės rutiną, nesvarbu.

Parduokite bėgimo batelius

Pirkite dabar ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 Pirkite dabar ASICS GT-2000 ™ 7 USD

Bendradarbiaudami su ASICS

Nuotraukos: Aubré Salas