3 būdų pluoštas galėtų būti paslaptis, kaip išlaikyti didelę žarnyno sveikatą

Gauti pakankamai skaidulų savo racione yra a privalo. Įrodyta. Dabar naujas tyrimas atskleidė, kaip svarbu išlaikyti ir didelę žarnyno sveikatą.

Žurnale paskelbtas tyrimas Ląstelių kompiuteris ir mikrobas yra pagrįstas keturiomis savaitėmis stebint peles, kurios buvo maitinamos dieta grūdais, riebi dieta arba dieta, papildyta skaidulomis. Rezultataiparodė, kad dieta grūdai buvo naudingiausi žarnyno mikrobiotai (žinote, lil 'mikroorganizmai jūsų žarnyne). Taigi, valgant dietą, kurioje pilna kūno stiprinančių gėrybių, tokių kaip lęšiai, pupelės (kurias jūs taip pat galite dirbti su desertais), brokolių ir aviečių. Ir mes visi žinome posakį: laimingas žarnas, laimingas gyvenimas (štai kaip tas vyksta, teisingai?).

Čia yra 3 būdai, padedantys išlaikyti didelę žarnyno sveikatą.

1. Tai palaiko jūsų žarnyno sveikas

Remiantis tyrimu, valgant aukšto pluošto dietą, padidėja gerosios bakterijos jūsų žarnyne, atkurdami žarnyno mikrobiotos kiekį, kad viskas veiktų sklandžiai. Kai skatinate gerų vaikinų augimą, tyrėjai sako, kad galite užkirsti kelią nutukimui ir metaboliniam sindromui, o tai padidina kraujospūdį ir perteklinį kūno riebalų kiekį ir gali padidinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką padidėjusią riziką.

2. Tai padeda apsaugoti jūsų žarnas

Blogos bakterijos žarnyne puola ir užmuša žarnyno epitelio ląsteles, kurios yra jungiamieji audiniai, organizme. Tačiau šiame tyrime nustatyta, kad vartojant aukšto pluošto maistą atkuria bakterijas, kurios gali padėti padidinti gerųjų ląstelių gamybą, o tai yra gana svarbu, atsižvelgiant į tai, kad jie yra „pirmoji gynybos linija nuo virškinimo trakto patogenų."

3. Tai kovoja su blogomis bakterijomis

Tyrimas parodė, kad pluoštas taip pat vaidina didelį vaidmenį atkuriant baltymų interleukino-22 raišką, kuri neleidžia žarnyno mikrobiotai įsiveržti į vis tiek svarbias žarnyno epitelio epitelio ląsteles. Pluošto dėka interleukinas-22 gali signalizuoti šias ląsteles, kad nužudytų blogas bakterijas ir neleistų joms įsiveržti.

Išbandykite šiuos aštuonis paprastus uždegimą mažinančius įpročius. Arba patikrinkite tris receptus, kurie gali padidinti jūsų žarnyno sveikatą.