3 patarimai, kaip sutvarkyti trumpą saugiklį su žmonėmis, teigia empatijos ekspertas

Žmonės gali sukurti trumpą saugiklį, nes jie patyrė ilgą laiką, kai buvo ignoruojami ar su jais elgiamasi nesąžiningai, ir jie galėjo jaustis tik saugiai ar atsistoti už save, naudodamiesi pykčiu ir agresija. Jei esate nemandagus ir miego neturintis, tai taip pat padidins tendenciją dėl trumpo saugiklio. „Nuovargis lemia mažesnį savikontrolę ir atsparumą, todėl žmogus gali trumpai saugoti“,-sako Tennantas. „Taigi, jei žmogus patiria dažnai ir lėtinį nuovargį, tai gali parodyti didesnę problemą."

Paprastai iš įniršio ir nusivylimo išsivysto trumpas saugiklis, kuris gali greitai sustiprinti konfliktą. „Paviršiaus lygyje, kai galvojame apie tai, kas dažnai praranda, mes matome pyktį“, - sako Tennantas. „Pyktis yra vienas iš sunkesnių ir mažiausiai socializuotų iš penkių pagrindinių emocijų-baimės, pykčio, liūdesio, gėdos, nes tai dažnai atsiranda dėl apsaugos poreikio arba sukuria poreikį pabėgti ar apsaugoti kitus."

Kaip trumpas saugiklis gali paveikti jūsų santykius

Trumpo saugiklio padariniai gali neigiamai paveikti santykius, ypač jei įprotis tampa labiau paplitęs ir dažnesnis. „Labiausiai geranoriškai jis gali sukurti atstumą, kuris kenkia tarpasmeniniams ir net profesiniams santykiams“, - aiškina Tennantas. „Blogiausia, kad tai gali padaryti ilgalaikę žalą asmenims ir santykiams bei neigiamai paveikti psichinę sveikatą visoms dalyvaujančioms šalims."

Kalbėjimasis su terapeutu ir pasitikėjimas kitais dėl emocinės paramos gali padėti valdyti trumpalaikių stabdžių simptomus ir sumažinti įvykių dažnį. „Jei žmogus yra linkęs į atsitiktinius ir dažnus pykčio protrūkius, tikėtina, kad jiems reikia pagalbos, kai reikia kreiptis į ką nors tiesioginį ar pagrindinį, kuris gali įvykti jų gyvenime“, - sako Tennantas.

Jis pabrėžia asmeninio augimo svarbą ir empatijos vystymą. Empatija abiejuose galuose yra veiksmingiausios, kai abi šalys bendrauja su užuojauta ir mąstymu. Kreipdamasis. Čia yra trys „Tennant“ patarimai, kaip skatinti sustiprintą empatiją, mokymąsi ir sėkmę.

3 patarimai, kaip užgniaužti trumpą saugiklį

1. Nustatyti abipusės pagarbos ribas

Pirmasis žingsnis, susijęs su trumpu saugikliu, yra jį atpažinti ir pripažinti neigiamą jo poveikį. „Nesvarbu.

Iš ten nustatykite pagarbos lygį, kurį jaučiate nusipelnę ir norėtumėte gauti iš kitų, tačiau atkreipkite dėmesį: pagarba turėtų būti abiem būdais ir būti abipusiai. Tarp abipusės pagarbos lūkesčių nustatymas padės jums labiau atsiminti momentus, kai jūsų tolerancijos ir emocijų stoka sukelia.

„Kaip asmuo, kuris abu patyrė trumpalaikius žmones, taip pat prarado mano vėsą, mano didžiausias asmeninis poslinkis atsirado iš to, kad mokėsi geresnio teisės jausmo“,-sako Tennantas. Trumpo elgesio modelių keitimas prasideda nuo to.

Užrašykite savo mintis žurnale ir sukurkite tvirtus veiksmo veiksmus, kad sutelktumėte dėmesį į tiesioginę, agresyvią reakciją, kuri puikiai tinka prie ribų, kurias nustatėte ant popieriaus. Stebėkite pažangą ir užrašykite visus pasiekimus, į kuriuos galite atsigręžti į bėdų ir nesėkmių metu.

2. Plėtoti savo užuojautos jausmą

Tennantas sako, kad nuraminti trumpą saugiklį, ieškoti užuojautos. „Priešnuodis pykčiui yra gilus supratimas ir saugumo atkūrimas, nors tai gali jaustis beveik neįmanoma, kai pagauta pykčio spiralė arba atsidūrę priėmimo gale“, - sako Tennantas. Atminkite, kad praktika tampa tobula. Kiekvieną kartą patiriant trumpą saugiklį, užduokite sau klausimą: „Koks yra pyktis, bandantis apsaugoti?„Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti atsakymą.

Nurodykite priežastį atgal į save ir išsiaiškinkite šaknį. Užrašykite tai žurnale, jei atrodo, kad tai padės. Pašalinę gavėjų kaltę, galėsite būti labiau užjaučiantys jų atžvilgiu ir sutramdyti trumpąjį stabdymą, kuris buvo suaktyvintas. Tai keičiasi perspektyva, o paskui skirti laiko dirbti su tiesioginiu jūsų rūpesčių ar baimių šaltiniu.

3. Užpildykite kitus ir paaiškinkite, kad jūs stengiatės būti geresni

Nors jūs galite manyti. Pasidalinkite savo tikslais su artimais draugais ir šeima, ir visi tie, su kuriais bendraujate.

Paaiškinkite, kad žinote apie šį įprotį, ir imatės veiksmų efektyviau ir pagarbiau bendrauti ir tvarkyti emocijas. Savo ruožtu paprašykite empatijos ir kantrybės, o tai taip pat padės įgyti daugiau teigiamų bendravimo įgūdžių, atlikdami jų kaip partnerio ir elgesio modelio vaidmenį.

Suteikite jiems galimybę išmokyti jus, remiantis savo žiniomis ir patirtimi. Kanalo empatija kitiems ir sau, prisimindami ir esate žmogus, ir nusipelno kantrybės bei užuojautos. Nebūk blogiausias savo kritikas, nes neigiamas savęs kalbėjimasis ir pagarba atgalinės ir lėtos progreso.

Ir atsikvėpkite, jei jums reikia, kad atvėstumėte, ir stengiatės naudoti empatiją kaip sprendimo šaltinį. „Pradedant nuo užuojautos sau, lengviausias būdas išlikti saugiam situacijoje dėl padidėjusio pykčio - sustoti ir nueiti“, - sako Tennantas. „Gydant padarytą traumą, arba traumos, kuri yra pagrindine, reikalauja kantrybės ir malonės“, - priduria jis. Naudokite teigiamą kalbėjimą ir skirkite sau laiko.

Yra įrankių, knygų ir nemokamos literatūros, taip pat ir specialistai, iš kurių gali padėti. „Knygos apie nesmurtinį bendravimą ir pratimus bei žaidimus apie gyvenimą su empatija gali padėti sustiprinti įrankius, padedančius palaikyti gydymą ir palengvinti įtemptas situacijas jūsų kasdieniniame gyvenime“,-sako Tennantas.

Visos emocijos-augintojai, baimė, gėda, liūdesys ir džiaugsmas, įskaitant žmogaus patirties dalį. „Visos emocijos yra geros, kai tik mes giliai jų klausomės“, - sako Tennantas. Stenkitės tiesiog pastebėti emocijas, kai jos kyla, ir švelniai pripažinti bei paleisti teismo sprendimą, nesvarbu, ar tai būtų gera, ar blogai. „Beveik iš karto, tiek savyje, tiek kituose, mes pradėsime pamatyti gilesnes emocijas, kurias saugo trumpas saugiklis“, - sako jis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.