3 Paprasta sąmoningumo technika, padedanti spindėti net blogomis dienomis

Paveikslėlis: jūs ką tik išėjote iš labai ilgo susitikimo, kentėjo. Ką tu darai?

Nors kyla pagunda pasiduoti streso nosinimui, raktas į ramybę gali būti daug arčiau, nei jūs manote.

„Jūs turite daugiau galios, kaip jaučiatės, nei kada nors galvojote“,-sako meditacijos ekspertas Jeffas Cannonas, kuris pataria visiems nuo ramybės ieškančių asmenų iki ištisų kompanijų. „Tradicinė meditacija yra nuostabi 2500 metų amžiaus praktika-tai tiesiog reikia patobulinti šiuolaikinio pasaulio, kuriame gyvenate, realijoms."

Taip, mes kalbame apie sąmoningumą, bet jei įsivaizduojate sėdintį, valandą trukusią Om Sesija, bandykite dar kartą. Pagrindiniai principai, kuriuos moko patrankos, iš tikrųjų yra paprasti, į rezultatus orientuotus pratimus, kuriuos galite nešiotis su savimi visą dieną, nesvarbu, ar esate metro, per darbo krizę ar naršydami bendrąsias šiuolaikinio gyvenimo kliūtis (# kova).

Paprašėme Cannon pasidalyti trim būdais, kaip jums pritaikyti teoriją, nesvarbu, koks scenarijus, galite viską pakeisti.

Nori išbandyti? Slinkite žemyn, kad jūsų vidinė šviesa šviečia net tada, kai praleidžiate ne tokią puikią dieną.

Kvėpavimo metodas

Mums visiems buvo patarta „giliai įkvėpti“ vienu ar kitu metu, bet tai darydami su mąstymu, yra visai kita istorija. Čia yra išsami informacija, kurią turėtumėte žinoti dėl maksimalaus jausmo efekto:

Žingsniai

1. Patraukite orą giliai į savo plaučius ir šypsokitės, kaip jūs. Kiekvienam kvėpavimui pajuskite, kad šypsena pasklido per jūsų skruostus, iki antakių ir po jūsų galvos oda. Pajuskite raumenis aplink akis ir kaktą atsipalaiduokite ir pajuskite, kaip liežuvis krito nuo burnos stogo, kai pečiai atsipalaiduoja.

2. Kai jūsų kūnas nusiramina, pritvirtinkite tą šypseną ant kito įkvėpimo ir įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas neša tą energiją giliai į jūsų kūną, tiesiai po jūsų bambu.

3. Tęskite kvėpavimą, leisdami jūsų šypsenos energijai išsiplėsti už jūsų plaučių ir į jūsų kūną. Pajuskite tą energiją, kai ji išsiplečia rankomis ir kojomis į pirštus ir kojų pirštus, ir įsivaizduokite, kad ji plauna stresą ir įtampą iš jūsų kūno.

Sąmoningumo technika

Gali atrodyti prieštaringa sutelkti dėmesį į daugiau Kai nerimas yra per stogą, bet iš tikrųjų, gali būti tiesa priešingai. Nutraukę savo penkis pojūčius, jūs iš tikrųjų galite save įžeminti ir pažvelgti į perspektyvą, pažymi patranką. Kaip jis žino? Jis išmokė tai padaryti pirmuosius atsakymus.

Žingsniai

1. Akimirką sustokite ir peržiūrėkite kiekvieną iš savo penkių pojūčių: regėjimo, garso, kvapo, skonio ir prisilietimo. Tiesiog atkreipkite dėmesį į aplinkinius garsus, be teismo. Pažvelkite į tai, kokie kvapai ar kvapai užpildo orą. Pajuskite savo kūną kėdėje po tavimi arba kojomis, kai jie spusteli į žemę.

2. Jei einate gatve, tiesiog pastebėkite dangaus spalvą, automobilius ir žmones. Jei automobilis garbina, pažymėkite jį kaip „garbanojimą“.„Pažymėkite viską, ne taip gerai ar blogai, bet kaip būdas leisti savo pirmykštėms smegenims suprasti, kad tai nėra grasinimai, apie.

3. Šypsokis tai darydamas. (Šypsosi niekada neskauda, ​​nesvarbu, kur esate.)

Dviejų minučių pertrauka

Net jei nedarote kasdienio meditacijos, vis tiek galite gauti mega deforsavimo premijų, naudodamiesi trumpų, sąmoningų pertraukų serija visą dieną. „Ši praktika sukurs pozityvesnę, produktyvesnę ir tikslingesnę aplinką, kuria galėsite mėgautis, nesvarbu, kaip greitai pasaulis sukasi aplink jus“, - sako Cannon.

Žingsniai

1. Kai jaučiate, kad nekontroliuojate ar sėdite chaoso viduryje, pasinaudokite nedideliu laiko tarpu, kad gautumėte puodelį arbatos ar atjungtumėte iš prietaisų.

2. Kol esate „pertraukos režime“.

Sutelkite dėmesį Donna Karan naujasis aromatas, kašmyro aura. Pirkite dabar „Macys“.com

Nuotrauka: Stocksy/Simone Bechetti