3 sėdintys pagrindiniai pratimai, kuriuos galite atlikti kasdien į darbą ir atgal

2. Sėdi koja pakelia

Sėdimos kojų pakėlimai yra puikus būdas sustiprinti savo branduolį ir pagerinti kojų apyvartą.

Štai kaip tai padaryti: Atsisėskite tiesiai ant savo sėdynės, kai kojos yra plokščios ant grindų. Pakelkite dešinę koją aukštyn, ištieskite. Kelias sekundes laikykite poziciją, prieš nuleisdami koją žemyn žemyn. Pakartokite kaire koja. Siekite kiekvienos kojos 10–15 pakartojimų.

3. Sėdi pečių ašmenų suspaudimas

Sėdi pečių ašmenų išspaudimas yra puikus pratimas, skirtas pagerinti laikyseną ir sumažinti kaklo ir pečių įtampą.

Štai kaip tai padaryti: Atsisėskite tiesiai ant savo sėdynės, kai kojos yra plokščios ant grindų. Išspauskite pečių ašmenis kartu, įsivaizduodami, kad laikote pieštuką tarp jų.
Prieš išleisdami, laikykite spaudimą penkias sekundes. Pakartokite 10–15 pakartojimų.

Šių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti užkirsti kelią sveikatos problemoms, kurias sukelia užsitęsęs sėdėjimas ir pagerinti jūsų bendrą fizinį pasirengimą “, - sako Riberio. Idealiu atveju siekite juos padaryti bent kartą per dieną, tačiau kuo dažniau galite įtraukti juos į savo darbą ar laiką prie savo stalo, tuo geriau pajusite.