Ši 15 minučių mažo poveikio HIIT treniruotė veikia jūsų raumenis, neprarandant sąnarių

4. Trijų taškų pasukimas

Atsistokite aukštai ir pakelkite dešinę koją į priekį į pasukimą. Nustumkite dešinę koją ir atsitraukite į dar vieną pasukimą (kad jūsų kairėje Koja dabar yra pirmyn). Greitai įjunkite dešinįjį kelį į krūtinę. Perjunkite šonus ir tęskite pakaitomis kitoms 45 sekundėms. Poilsis 15.

5. Tricepspulsija į Burpee

(Matyti! Vis tiek galite gauti „Burpee“ naudodamiesi mažo poveikio stiliumi!) Pradėkite lentos padėtyje. Alkūnes sulenkkite tik šiek tiek tris kartus greitai. Vaikščiokite abi kojas šalia rankų. Pakelkite liemenį ir pasiekite dangų. Padėkite rankas atgal ant žemės ir eikite atgal į lentą. Tęskite dar 45 sekundes. Tada pailsėkite dar 15.

Padarykite minutę pertrauką, tada pakartokite visą grandinę dar du kartus.