3 priežastys, kodėl jūsų sukibimo stiprumas-ilgaamžiškumo ženklas-sumažėja, teigia kineziterapeutas

Žemiau Greenbergas turi 3 pagrindines priežastis, kodėl jūsų sukibimas gali paslysti, net jei esate fiziškai aktyvus

1. Tendinopatija

„Gripo per didelis vartojimas arba tendinopatija [kolageno suskirstymas] alkūnėje sumažins sukibimo stiprumą“, - sako Greenbergas. „Kūnas bijo padidinti uždegiminio audinio apkrovą ir neleis sukibimui intensyviau įsitraukti."

2. Pečių klausimai

„Jei pečiai yra nestabilūs, silpni, palyginti su ant jų apkrovos, arba nuovargis, bus sunku įveikti visą jėgą“, - sako Greenbergas “, - sako Greenbergas.

3. Kaklo problemos

„Kaklo problemos, įskaitant suspaudimą, nervų šaknų pažeidimą ar diskinius išsipūtusieji, gali sukelti pasroviui silpnumą“, - sako Greenbergas. „Tikėtina."

Tie, kurie įtaria bet kurį iš aukščiau paminėtų.

Savo sukibimo stiprumo išbandymas

Jei nesate tikri, ar turite gerą sukibimo jėgą, Greenbergas siūlo būdą sužinoti namuose: pažiūrėkite, ar galite patogiai nešiotis krovinį, kuris yra trečdalis jūsų kūno svorio 60 sekundžių, tai gali būti hantelis ar virdulys, taip pat ir kiti daiktai su rankena.

„Pavyzdžiui, jei sveriate 210 svarų, nešiokite 70 svarų vieną minutę neprarandant laikys. Jei galite tai padaryti, jūsų sukibimo stiprumas greičiausiai yra pakankamas.

Kaip sustiprinti sukibimą

Taip pat galite naudoti tą pačią apkrovą, kurią naudojate savo sukibimo stiprumui išbandyti, kad padėtumėte jį patobulinti, sako Greenbergas. „Šaudyk už tris vienos minutės rinkinius iš pusės“, - sako jis. "Tai galima atlikti kasdien, jei alkūnių ar pečių skausmas nėra.

Griebo stiprinimo įrankiai taip pat gali būti veiksmingi. „Jei ketinate naudoti ką nors labiau izoliuoto, pavyzdžiui, griebtuvą, galbūt norėsite išmokyti tris 20–25 pakartojimų rinkinius“,-sako Greenbergas “,-sako Greenbergas. „Pradėkite nuo dienos, kol nepasirodys skausmas, ir padidės dažnis iki trijų kartų per dieną, kad būtų maksimalūs rezultatai."

Galų gale, svarbiausia yra tik naudoti jį prieš prarasdami, taigi, ką galite padaryti, kad veiktumėte savo sukibimo jėgą. Nes, kaip pabrėžia Greenbergas: „Kuo daugiau naudojate savo rankenos stiprumą, tuo labiau kūnas sustiprins jį."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.