3 PT patvirtintos sritys, kuriomis nukreipta, jei jūsų krūtys sukelia nugaros skausmą

Tavo branduolys

„Pagrindinė frazė, apie kurią galvoju Vidurinės linijos stabilumas Tai reiškia sugebėjimą stabilizuoti stuburą pritūpus, lenkdami į priekį, sukiojant, pakeliant, pasiekiančias virš galvos ir kt.,„Sako Danas Macera, DPT, OCS, PT PAPPAS OPT Fizinis sportas ir rankų terapija. Jis sako, kad jėgos treniruotės, kai jis teisingai atliekamas. Dubens traukos, kojų keltuvai, Pilatesas ir į šerdies joga yra visi potencialūs šerdies stiprinimo pratimų pavyzdžiai, kuriuos reikia išbandyti.

Kitas taikinys yra skersinė abdominis, kuris yra giliausias pilvo raumenų sluoksnis ir veikia kaip šiek tiek korsetas, įvyniojęs iš mūsų pilvo priekinės dalies aplink nugarą ir šonkaulius, sako DR, sako DR. Macera. „Mes mokome pacientus suaktyvinti šį raumenį,„ nubraižydami pilvo mygtuką link jų stuburo.„Tai padaryti išlaikant neutralią dubens padėtį gali būti labai sudėtinga“, - priduria jis. Tai darydami atliekant kitus pratimus, kurie sudomina jūsų pagrindinius planus, dubens traumos (dar žinomos kaip tiltai), pritūpimai, nuolydžio sėdėjimas ir kojų keltuvai gali padėti jums išsiugdyti tą raumenį ir palaiko supratimą apie tai, ar teisingai jį įtraukiate.

Jūsų diafragma

Tai gali nustebinti, tačiau tai, kaip kvėpuojate, gali paveikti jūsų nugarą, DR. Macera sako. Tai ypač pasakytina, jei turite dideles krūtis. Diafragma yra didelis raumenys, sėdintys jūsų pilve žemiau jūsų plaučių, ir tai turėtų padėti jūsų kvėpavimo palaikymui, sako jis. Tačiau dr. Macera sako, kad dažnai mato pacientus, sergančius nugaros skausmais, kurie taip pat turi seklių kvėpavimo būdų. Tai reiškia, kad individai įkvepia ir iškvėpia viršutine jų krūtinės puse, nenaudodami diafragmos, kad būtų galima gilesniam palaikymui. Kvėpavimas giliai gali padėti sustiprinti jūsų diafragmą ir sumažinti jūsų viršutinės krūtinės ir kaklo raumenų stresą, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti skausmą.

Tavo viršutinė nugaros dalis

Jei jūsų didelės krūtys traukia jus į priekį, sustiprinus viršutinės nugaros raumenis (ypač trapecijos ir rihbido raumenys), gali teigiamai paveikti laikyseną ir skausmą. Pasak Hanso Pirmano, „Strongman“ trenerio ir „Global Strongman“ sporto salės, Brukline, Niujorke, Brooklyne, Niujorke, „Strongman“ trenerio ir „Global Strongman“ sporto salės savininkas ir šoninis šoninis traukos mašina sporto salėje, spaudimo svoris ir šoniniai šoniniai hantelio pakėlimai yra puikūs būdai. Šiuos raumenis taip pat galite atlikti judesiais, tokiais.

Galų gale labai vargina turėti lėtinį skausmą. Tai dvigubai nelinksma, kai sunku rasti tokį įrankį kaip didelio poveikio sportinė liemenėlė. „McManus“ rekomenduoja atkreipti dėmesį į kitas jūsų gyvenimo detales, pavyzdžiui, jūsų stalas ar vaikščiojimo laikys. Lengvai naudokitės savęs ir lėtai prižiūrėkite jėgos treniruotes, kad gautumėte geriausius, saugiausius rezultatus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.