3 Podiatro patvirtintas padų fascitas driekiasi kovoti su WFH sukeltu kulno skausmu
Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų. Dr. Cunha siūlo užšaldyti vandens buteliuką, o koja į priekį ir atgal 20 minučių, tris kartus per dieną. Taip pat gali padėti ir aktualūs ir geriamieji priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip CBD ir geras, senamadiškas patarimas.
Ištempimas taip pat yra kritiškai svarbus ne tik jūsų kojai, bet ir aplink jį esantiems raumenims. „Aš rekomenduoju ištempti ne tik padų fasciją, bet ir Achilo sausgyslę, kuri dažnai gali būti kaltininkas“, - sako dr. Cunha. „Achilo sausgyslės sandarumas gali apriboti kulkšnies judesio diapazoną, kuris gali sukelti papildomą stresą ant padų fascijos.„Čia jis dalijasi trimis padų fascitu, kuris gali padėti.
1. Stovintys Achilo tempimas: Atsistodami priešais sieną, padėkite kojų pirštus ant sienos su kulnu, pasodintu ant grindų. Laikydami kelio ir kojos pratęsimą, nuneškite klubus link sienos ir pajusite, kad tempimas ant kulno galo.
2. Sėdi Achilo tempimas: Sėdėkite ant grindų, kai kojos ištiestos priešais jus, ir apvyniokite rankšluostį, diržą ar juostą aplink kojų pirštus. Laikydami galus iš abiejų rankų, patraukite kojų pirštus atgal link savęs, laikydami kojas ištiestas.
3. Padų fascijos ruožas: Sėdėk sukryžiuotomis kojomis ir uždėkite skausmingą koją ant priešingo kelio. Naudokite ranką, kad sulenktumėte kojų pirštus, ir masažuokite arką, minkydami ją nykščiu. Taikykite gilų slėgį, vilkdami nykštį iš savo kulno padų fascijos link. Pakartokite penkis kartus per dieną ir būtinai dažnai ledu.
Jūsų kojos nėra vienintelis dalykas, kurį turėtumėte suteikti šiek tiek papildomos meilės. Štai kodėl svarbu praktikuoti gerą riešo laikyseną ir kodėl jūs turėtumėte iškloti kaklą automobiliais, trunkančiais įprastu būdu.
