3 Pilatesas juda 58 metų, 6 kartų „Ironman“ triatlonininką, sako, kad visi turėtų tai padaryti
3 pilates juda visais lygmenimis sportininkams
1. Įjungtos lentos
„Žmonės laiko lenteles nuo keturių, penkių, šešių minučių, dešinėje? Viskas gerai, kad jūs galite tai padaryti, tačiau jūs per daug dirbate tam tikrus raumenis, kad tik tai laikytumėte “, - sako Timmermanas. Vietoj to, ji sako, kad geriausia įkelti ir išjungti savo lentas. „Kitaip tariant, darydamas lentą, laikydami ją 10 sekundžių, numesdami ant kelių, vėl grįžtant į ją. Taigi 10 rinkinių 10 sekundžių laikymo lentos yra daug veiksmingesnės nei tik ilgą laiką laikant lentą.„Nesvarbu.
Sužinokite, kaip tinkamai atlikti lentą:
2. Apvalkalo tempimas
Jogoje apvalkalo ruožas vadinamas vaiko poza arba bālāsana. „Shell ruožas yra didelis dalykas“, - sako Timmermanas. „Tai įdarbina pilvo sieną, kad patrauktų galvą ir uodegą. Toks judėjimas yra tikrai svarbus.„Norėdami atlikti apvalkalo tempimą, pradėkite ant kelių ir sulankstykite į priekį, ilgai ištempdami rankas ir numeskite kaktą link žemės.
3. Teasers
Timmermanas sako,. „Pirmajame lygyje kojos lieka nejudančios, pakeltos ore, o viršutinė kūno dalis turi nusileisti ir pakilti prieš šią kojų apkrovą“, - sako ji. „Antrojo lygio viršutinė kūno dalis lieka nejudanti, o kojos pakyla ir žemesnė prieš nejudančią viršutinę kūno dalį. Trečiame lygyje tiek kojos, tiek viršutinė kūno dalis nutolsta viena nuo kitos ir tada traukia atgal vienas į kitą."
„Sportininkui, konkuruojančiam įvairiose lenktynėse, tokiose kaip plaukimas, dviračių sportas, bėgimas ir kt. Gebėjimas išlaikyti stabilumą pagrindiniuose raumenyse yra labai svarbus norint sukurti galią greitai judėti “, - sako Timmermanas. „Jei tai nėra stiprūs ir stabilūs, kūnas negali absorbuoti smūgio ir praranda galimybę generuoti galią. Teasers moko kūną sumažinti nereikalingą judėjimą, taigi [sumažinti] iššvaistytą energiją."
Sužinokite, kaip atlikti trejų lygio kibirkštį:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
