3 Glutes toning Pilates juda Selena Gomez Loves ir kaip juos padaryti

Kai Selena Gomez treniruojasi (greičiausiai išsiskyrė iš savo naujausio „Puma Collab“ išvaizdos), yra didelė tikimybė, kad ji yra Los Andžele įsikūrusiame „Hot Pilates“, kuriame dalyvauja 55 minučių klasės klasės!-„Steamin“ 95 laipsnių tempai.

Nors užsiėmimai eina iki 20 kūno sprogdinančių judesių, dainininkė neabejotinai turi savo mėgstamiausiųjų ir jie visi be įrangos, tai reiškia, kad galite išbandyti juos pagal dydį savo namų sporto salėje (tai gali būti joga kilimėlis jūsų gyvenamajame kambaryje). Pasak studijos įkūrėjo Shannon Nadj, šoninio smūgio serija, keturios keturios kojos keltuvai ir vienos kojos dubens keltuvai „Gaukite savo stiprią ir sveiką“-ir sudeginkite grobį kaip „Booty Like“ Pašėlęs.

„Mums patinka sutelkti dėmesį į kiekvieną užpakalio kampą“, - pasakojo Nadj. Ir ji nejuokauja: darydama žvaigždės požymius, jūs dirbsite daug daugiau raumenų, nei paprastai darytumėte kituose užpakalio pratimuose (atsiprašau, pritūpimai!) ir labiausiai pajusite jūsų „Gluteus Maximus“, taip pat „Gluteus Medius“.

Be to, kad dirbtumėte link rimtai stipraus grobio, Nadj taip pat pažymėjo. Taigi, ar esate pasirengęs jiems išbandyti? Rodo salos „Pilates“ instruktorės Amy Cardin instrukcijų dėka galite tai padaryti, galite tai padaryti.

Išbandykite šiuos 3 „Selena Gomez“ patvirtintus judesius, kad tonizuotumėte savo slydimus.

1. Šalutinio smūgio serija

Kas tai veikia: Jūsų šoniniai lankstai (vidiniai/išoriniai įstrižai) ir pagrobėjai (ypač jūsų „Gluteus Maximus“!)

1. Pradėkite gulėdami dešinėje pusėje.
2. Padėkite dešinės alkūnės tašką ant žemės, o galva ilsėkis dešinėje delne.
3. Sulyginkite abi kojas tiesiai kartu ir padėkite jas nedideliu kampu priešais klubus.
4. Kairę delną padėkite ant žemės priešais savo šerdį ir pakelkite dešinę šonkaulių pusę nuo žemės. (Atminkite.)
5. Norėdami atlikti žingsnį, išoriškai pasukite abi kojas nuo klubų.
6. Susukite kairę koją tiesiai link lubų, nenuleisdami šonkaulių link kilimėlio, tada sulenkite kelio kelio.
7. Išleiskite kairę koją, vis dar pasuktą išorėje, žemyn link dešinės kojos.
8. Prieš pasukdami į kairę pusę, pakartokite 10–15 kartų.

2. Keturieji tiesūs liftai

Kas tai veikia: Jūsų rankos, šerdis, gleivinė ir pakaušio stygos

1. Pradėkite ant keturkojų rankomis po pečiais ir keliais tiesiai po klubais.
2. Patraukite pečių ašmenis žemyn ir pilvą aukštyn link stuburo. Laikykite savo svorį tolygiai paskirstytą tarp rankų ir kelių.
3. Išleiskite dešinę koją už nugaros ir pakelkite koją į savo klubą. Laikykite savo branduolį, kad apatinė nugaros dalis nebūtų arkos.
4. Iš klubo sąnario išorėje pasukite dešinę koją ir laikykite tiesų kelio sąnarį.
5. Pakelkite koją virš klubo ūgio ir tada nuleiskite iki klubo aukštį, nesulenkdami kelio.
6. Prieš nuleisdami dešinę koją, pakartokite nuo 8 iki 10 kartų. Norėdami gauti papildomą premiją, šiek tiek pulsuokite koją aukštyn ir žemyn, kad būtų galima papildomai sudeginti. Pakartokite kaire koja.

3. Vienos kojos dubens keltuvai

Kas tai veikia: užpakalinė (užpakalinė) jūsų kūno grandinė

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais, kojomis ant grindų ir delnai, prispaudžiami ant jūsų kilimėlio, už jūsų klubų.
2. Išleiskite dešinę koją aukštyn link lubų ir nukreipkite kojų pirštus. Laikykite klubus ir kvadratą.
3. Vienu judesiu pakelkite klubus nuo kilimėlio, pasiekdami dešinius kojų pirštus link lubų link.
4. Norėdami nuleisti žemyn, lėtai išdėstykite per stuburą, pajusdami kiekvieną slankstelius, jungiančius prie kilimėlio.
5. Kai jūsų klubai palies kilimėlį, pakelkite klubus atgal, pasiekdami kojų pirštus link lubų. Visą laiką laikykite savo dešinę koją kuo tiesesnę. Jūsų pakaušio lankstumas lems, kaip tiesiai galite patogiai išlaikyti koją, kai nuleisite, ir pakelkite klubus nuo kilimėlio.
6. Prieš pereidami prie kitos kojos, konkuruokite 8–10 pakartojimų dešinėje pusėje.

Štai kas jums geriau tarp Pilateso ir jogos. Arba nukopijuokite užkietėjusį pilatesą judantį Vanessa Hudgens, kad pradėtų savo savaitę nuo stiprios.