3 maisto taisyklės, palengvinančios gyventi su PCOS

Gavus gydytojo policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) diagnozę, gali jaustis kaip žarnyno perforatorius (arba rimtai STUR-Y CRAMPING EPISODAS). Tačiau faktas yra tas. Ir sužinoję, kad turite būklę.

„Dauguma moterų, sergančių PCOS.Ed, RDN ir autorius PCOS dietos planas. Ji paaiškina, kad genetinė būklė, kuri paprastai apima cistų vystymąsi kiaušidėse ir gali sukelti vaisingumo problemų, yra susijusi su aukštesniu testosterono lygiu. „Aš sakau savo PCOS pacientams, kad tai nepadaro jų mažiau moters. Visos moterys turi testosteroną. Visi vyrai turi estrogeną. Tai tik pusiausvyros klausimas “, - sako Wrightas.

Dieta yra didžiausia gydymo plano dalis, o tai, ką valgote, yra visiškai kontroliuojama.

Bet jei liko negydomi, Wrightas perspėja, kad jums kyla rimta rizika susirgti diabetu ir širdies ligomis. (Ir tai yra be viso pastojimo klausimo.) Štai gera žinia: dieta yra didžiausia gydymo plano dalis, o tai, ką valgote, yra visiškai kontroliuojama. Čia Wrightas dalijasi savo patarimais, kaip valdyti PCOS, vieną patiekalą vienu metu.

Slinkite žemyn, jei norite laikytis trijų maisto taisyklių, jei turite PCOS.

1. Eikite į nerafinuotus angliavandenius

Wrightas paaiškina, kad pagrindinė priežastis, kodėl PCOS sukelia kitas sveikatos problemas, yra ta, kad ji yra susijusi su atsparumo insulinu-Aka. „Atsparumo insulinui valdyti laikantis dietos ir gyvenimo būdo yra du kartus tokia pat veiksminga kaip vaistų vartojimas “, - sako ji.

Taigi, ką tai reiškia jūsų valgymo įpročiams? Laikykitės atokiau nuo rafinuotų angliavandenių (kurie smailėja cukraus kiekis kraujyje) ir eikite į tuos, kurie yra pagaminti iš „Whole Foods“ panašių rudųjų ryžių, avižinių dribsnių, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių-instaliaus. (Ei, visas tas glitimas vis tiek gali sukelti uždegimą.)

2. Kiekvieną patiekalą suapvalinkite baltymais ir sveikais riebalais

Kai jūsų valgis turi nerafinuotų angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų pusiausvyrą, jie visi dirba kartu, kad suvaldytų tą atsparumą insulinui. "Tai padeda angliavandenių gliukozei

Taigi išmeskite vitamix ir plakite avokado pagrindu pagamintą kokteilį su baltymų milteliais ir kiaušinių šonu. Arba vakarienei, kepti rudus ryžius, anakardžius ir vištieną (naudokite kokosų aliejų, kad gautumėte papildomą gerų riebalų postūmį). Šiuo atveju gydytojo įsakymų skonis yra gana geras.

3. PAGALI

Kadangi didelė PCOS valdymo dalis yra jūsų cukraus kiekio kraujyje lygis, Wrightas sako, kad geriausia per dieną išgerti penkis mažesnius patiekalus, o ne tris didelius. „Tai padeda kovoti.

Wright taip pat pastebėjo, kad daugeliui jos pacientų, sergančių PCOS, vitamino D yra mažai. Kadangi vien dietos gali nepakakti norint gauti rekomenduojamą dozę, ji dažnai pataria jiems vartoti papildą. Tačiau ji sako, kad prieš pridedant bet kokius savo režimo papildus, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Wrightas sako,. „Pratimai yra fiziologinis gliukozės pernešėjų baltymų gamybos priežastis, kuria cukraus iš kraujo ir į ląsteles, todėl lengva sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje normaliai“, - aiškina ji. "Jei matuojate cukraus kiekį kraujyje, eikite pasivaikščioti ir vėl išmatuokite jį. Tai bus mažesnis antrą kartą."

Pasirodo, raktas į jūsų PCOS valdymą yra šiek tiek daugiau nei sveikas protas: valgykite subalansuotą dietą, iškirpkite perdirbtą maistą ir judėkite. (Premija: Šios trys taisyklės taip pat gali būti labai ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis.) Dabar tai pataria kiekviena moteris.

Jei ieškote būdų, kaip padidinti savo sugebėjimą pastoti, štai kaip akupunktūra galėtų padėti. Be to, kaip sužinoti, ar jums reikia vaisingumo trenerio.