3 pratimai, kurie iš naujo nustato jūsų priekinį kaklo pakreipimą, teigia kineziterapeutas

Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus, „Pham“ rekomenduoja sušildyti kaklą. „Judėkite kaklą, tada atlikite šiuos pratimus ir iš naujo nustatykite“, - sako jis. „Turėtumėte pastebėti, kad jūsų kaklas yra daug mažiau standus ir laisvesnis."Ir profesionalus patarimas: Įklijuokite smakrą.

Kaip ištaisyti priekinę galvos laikyseną

1. Kai nugara prie sienos ir smakras sukramto, pakelkite rankas priešais veidą, alkūnės sulenktos 90 laipsnių, rankos lygiagrečios. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, tada atgal priešais krūtinę. Atlikite tris penkių pakartojimų rinkinius.

2. Toje pačioje pradinėje padėtyje paimkite rankas į tikslo postą. Pakelkite rankas virš galvos, tada šiek tiek žemiau pečių. Atlikite tris penkių pakartojimų rinkinius.

3. Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite dešinę koją ant vieno pasipriešinimo juostos galo, kitą galą paimdami į dešinę ranką. Pakelkite ranką priešais veidą, alkūnė sulenkta 90 laipsnių. Tada lėtai paspauskite dešinę ranką tiesiai virš galvos, o tada nuleiskite ją iki 90 laipsnių padėties. Pakartokite tris penkių pakartojimų rinkinius, tada darykite tą patį kairėje pusėje.

Išbandykite šį penkių taškų laikysenos testą, kad sužinotumėte, kaip jūsų laikysena padidėja. Ir štai geriausios laikysenos petnešos, kaip rekomendavo kineziterapeutas.