3 Bendrieji įpročiai „Žmogaus atlikimo mechanikas“ sako, kad gali sukelti nugaros skausmą, nesvarbu, kokie stiprūs jūsų raumenys

3 kasdieniai įpročiai, kurie gali sukelti nugaros skausmą

1. Nenaudokite kažkokios apatinės nugaros atramos sėdint

„Dauguma iš mūsų turi darbo stalo darbus, todėl mes nuolat esame šioje sėdinčioje padėtyje, kurią mes vadiname galutinio nuotolio lenkimu“, DR. Rolnickas sako. „Tai reiškia, kad mūsų apatinė nugaros dalis daro tokio paties tipo judesius, tarsi mes pasiektume, kad paliestume kojų pirštus."

Sukurti šiek tiek daugiau pratęsimo šioje pozicijoje, apatinės nugaros dalies palaikymo pavidalu, yra svarbiausia. Visų pirma, dr. Rolnickas mėgsta ir rekomenduoja „Mackenzie“ juosmens ritinį (25 USD). Tačiau, pasak jo, turite įsitikinti, kad teisingai naudojate, kad jis būtų efektyvus.

„Kur jūsų nugaros kreivės, štai kur jūs tai padėsite“, - sako jis. Norėdami rasti tinkamą vietą, nuskandinkite savo slydimą iki pat kėdės galo ir tada pastatykite volelį į mažą nugaros dalį. „Tai suteiks šiek tiek daugiau palaikymo jūsų apatinės nugaros dalims ir neleis jums patekti į tą galutinį diapazoną."

2. Buvimas bet kurioje pozicijoje per ilgai

Keisti savo pozicijas visą dieną yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo nugarai (ir apskritai kūnui). Kaip ir tas pranešimas apie jūsų išmanųjį laikrodį, pasakoja jums, dr. Rolnickas sako, kad turėtumėte keltis kas valandą bent vieną ar dvi minutes, jei sėdite.

Net jei jūs stovite, vis tiek norite sumaišyti daiktus. "Pavyzdžiui, siurbimas; taip gali būti, gerai, mes penkias minutes mes vakuumą duosime bet kurioje norime pozicijoje, tada mes tiesiog praleisime dar minutes, nebūtinai reikia daug keisti. padėtis šiek tiek daugiau pratęsimo."

3. Prastas darbo vietos išdėstymas

Nepaisant to, ką darai pragyvenimui, svarbu atkreipti dėmesį į bet kurią aplinkos vietą, dėl kurios jūs be reikalo esate lankstus. Jei dirbate kompiuteryje, antrasis svarbiausias dalykas po tinkamos mažesnės nugaros palaikymo yra jūsų ekrano padėtis. „Gera nykščio taisyklė, aš sakau, kad mano pacientams yra kaip dviem coliais žemiau akių lygio“, - DR. Rolnickas sako. Jūsų klaviatūra taip pat turėtų būti pakankamai arti, kad jums nereikėtų pasilenkti į priekį, kad ją pasiektumėte.

Tikrasis kaltininkas, susijęs su nugaros skausmais ar sužalojimais Lenkimas ar lankstymas klubuose ar keliuose, taip pat susukant, ypač judant sunkias krovinius. Tą pačią logiką galite pritaikyti ir namuose. (Dvi sritys, kurias reikia atsiminti.)

Kodėl jūsų kasdieniai įpročiai iš tikrųjų nėra tai, kas sukelia nugaros skausmą

Dr. Rolnickas pabrėžia, kad ne veikla, kuri. „Iš esmės mes nesijaudiname pasilenkę“, - sako jis. Veikiau jis paaiškina: „Kai mes nuolat esame šioje lanksčioje padėtyje, tam tikri audiniai patiria stresą ar suspaudžiami, ir jie laikui bėgant kaupia mikrotraumas."

Jūsų kūnas natūraliai gydo ar remontuoja šiuos mikroelesus, kol jūs miegate, tačiau kuo daugiau laiko praleidžiate bet kurioje vietoje, tuo daugiau mikrotraumų sukuriate, o jei neskiriate sau tinkamo laiko atsigauti, jūs „Atsiranda padidėjusios sužalojimo rizika.

Kai pralenksite savo kūno sugebėjimą valdyti stresą, kurį patiriate, tai yra tada, kai įvyksta sužalojimai. Rolnickas. „Svarbu, kad mes tai priimtume kasdieniame gyvenime ir bandytume gauti daugiau judesių kintamumo“, - sako jis. „Tai gali būti bet kas, tikrai. Man tai buvo pasakyta kartą jau seniai ir tai yra tiesa: „Geriausia mūsų laikysena yra kita mūsų laikysena.'

Taip pat labai svarbu gerai išsimiegoti, valdyti stresą, valgyti maistingą maistą ir mankštintis, nes visi šie prisideda prie jūsų bendros sveikatos ir sugebėjimo tinkamai atsigauti. „Nugaros skausmas vis labiau vertinamas kaip įprastas peršalimas, pavyzdžiui, 90 procentų laiko plius, jis pats tobulės per šešias savaites“,-DR “, DR. Rolnickas sako. Jei to nėra, ar jums skauda ūminį skausmą, apsvarstykite galimybę pamatyti specialistą, kuris gali padėti susigrąžinti jūsų atgal.

Ši „Pilates“ treniruotė yra puikus būdas parodyti savo apatinę nugaros dalį šiek tiek papildomos meilės.