Mūsų senstantys kaulai sustiprėja kiekvieną kartą, kai valgome kalcį su vitamino D-Here, yra 3 lengvi receptai, suporuoti „Power 2“

Iš tikrųjų, kaip pabrėžia gydytojas, yra daugybė būdų, kaip padidinti vitamino D suvartojimą. Bet jei jūs daugiausia dėmesio skiriate dietai, yra tik keletas maisto produktų, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos. Remiantis USDA, vieni geriausių vitamino D šaltinių yra tokios galimybės kaip lašiša (383–570 IU), konservuotas tunas (231 IU), sojos pienas (119 TV), grybai (114–1110 IU), migdolų pienas (107) Iu) ir apelsinų sultys (100 iu), kad paminėtumėte keletą. Kontekstui dabartinis rekomenduojamas kasdienio vitamino D suvartojimas vaikams ir suaugusiesiems U.S. yra 600 tarptautinių padalinių (TV).

Kalbant apie šalį, USDA rekomenduoja geriausius kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip neriebus jogurtas (488 miligramai), kefyras (317 miligramų), špinatų (245 miligramų), kopūstų (177 miligramus), TOFU (434 miligramų), įtvirtintų grapefruitų sulčių, „Tofu“ (434 miligramų), spirituotų grapefruitų sulčių (350 miligramų) ir migdolų pienas (442 miligramai).

Beje, kadangi jūsų kalcio poreikiai labai priklauso nuo jūsų amžiaus, DR. „Cederquist“ rekomenduoja atitinkamai koreguoti įsiurbimą. Kaip apytiksliai gairės, ji siūlo vaikams iki 18 metų suvartoti apie 1 300 miligramų per dieną, o po to sumažėti iki 1000 miligramų per dieną, kol žmonės vėliau pasieks pilnametystę. Šiuo metu dr. „Cederquist“ rekomenduoja, kad 50 metų ir vyresnės moterys per dieną suvartotų 1 200 miligramų dėl hormoninių pokyčių, kuriuos sukelia menopauzė. 70 metų ir vyresni žmonės taip pat turėtų padidinti savo kalcio suvartojimą iki maždaug 1 200 miligramų, kad būtų geriausia paremti kaulų sveikatą.

Dr. „Cederquist“ rekomenduoja, kad 50 metų ir vyresnės moterys per dieną suvartotų 1 200 miligramų dėl hormoninių pokyčių, kuriuos sukelia menopauzė. 70 metų ir vyresni žmonės taip pat turėtų padidinti savo kalcio suvartojimą iki maždaug 1 200 miligramų, kad būtų geriausia paremti kaulų sveikatą.

Panašiai vitamino D poreikiai taip pat pasikeis atsižvelgiant į amžių. Dienos vitamino D kiekis, pasak Nacionalinio sveikatos papildų instituto (ODS), yra 400 TV, vyresni metai.

3 receptai, kuriuose yra vitamino D ir kalcio, siekiant padidinti absorbciją

1. Kreminiai špinatai ir lašiša

Apsvarstykite savo vakarienės planus dėl šio česnako sviesto, grietinėlės špinatų ir lašišos recepto pusiau kepto derliaus. Jis susituokia su keliais populiariausiais vitamino D ir kalcio turtingais maisto produktais, įskaitant puikiai pritvirtintą lašišą (kurioje gausu abiejų maistinių medžiagų), patiekiami kartu su kreminiais špinatais, pagamintais su parmezanu, askaloniniais česnakais ir daugybe česnakų, ir daugybę česnakų. Reikia pasakyti daugiau?

Gaukite receptą: česnako sviesto grietinėlės špinatų lašiša

2. Veganiškos šiltos grybų salotos su miso padažu

Mes tikime, kad ne visos skanios salotos yra skirtos patiekti šaltas. Pavyzdys: šios skanios veganiškos šiltos grybų salotos su Miso padažu Walderio sveikatingumu, kuris skonis dar geriau, nei šalta. Be to, koks jis skanus, jis taip pat patikrina mūsų dinaminio dueto maistinių medžiagų-vitamino D ir kalcio sąrašą.

Būtent jūs galite padėkoti kopūstai (turtingi kalcio) ir grybai (vitaminas D), kurie yra šio paprasto recepto žvaigždės. Ir būkite tikri, kad šios salotos taip pat neišnyksta skonio skyriuje. (Vienas žvilgsnis į „Miso-Sezame“ padažo ingredientų sąrašą, kuriame yra sezamo aliejaus, miso pastos ir žemės imbiero, ir tiksliai suprasite, kodėl tiksliai suprasite, kodėl.)

Gaukite receptą: šiltos grybų salotos su miso padažu (veganu)

3. „Sunshine Orange“ kokteilis

Šis „Love and Citrins“ oranžinis oranžinis kokteilis supakuoja vieną-du perforatorių: sakoma, kad jis praskaidrina jūsų rytą ir padidina jūsų imuninę sistemą su maistinėmis medžiagomis, turinčiomis tokių maistinių medžiagų ingredientų, tokių kaip goji uogos, bananai ir imbieras. Sumaišius kartu, jie sudaro saulės spindulių-oranžinį atspalvį, kuris yra akimirksniu nuotaikos stiprintuvas. Žinoma, mes negalime pamiršti, kad šis gėrimas turi vieną iš mūsų mėgstamiausių vitamino D ir kalcio derinių: apelsinų sultys + migdolų pienas. Pro patarimas: norėsite užtikrinti, kad naudotumėte spirituotą OL, kad gautumėte jo kalcio/vitamino D naudą. Pakankamai lengva, teisingai?

Gaukite receptą: „Superfood Sunshine Orange“ kokteilis

Remiantis RD, gaukite „Inside Scoop“ apie papildus moterims: