2 paprasti pratimai, kurie gali padėti padidinti klubo mobilumą, prarastą tiek sėdint

1. Sėdi tiesios kojos klubo lenkimas

Pradėkite sėdėti ant grindų, kojomis tiesiomis ir platesnėmis už pečius. Ant grindų tarp veršelių padėkite svorį ar daiktą (pavyzdžiui, mažą vandens buteliuką). Dešinę ranką padėkite ant grindų tarp kojų ir kairės rankos ant grindų iki kairės kojos išorės. Laikydami kojas tiesiai, pakelkite kairę koją aukštyn ir per daiktą, šalia dešinės, švelniai bakstelėdami ją ant grindų, tada grįžkite į savo pradžios padėtį. Siekite 5-10 pakartojimų, tada perjunkite šonus.

„[Šis] hip-fleksijos pratimas visada gali būti apsunkinamas pakėlus daikto, kurį pakėlėte per koją, aukštį arba [sėdi] prie sienos, kuri neleis jums pasilenkti“,-dalijasi „Lyons“ Lions.

2. Gulint tiesiosios kojos klubų apskritimai

Gulėti ant nugaros, kai kojos tiesios, rankos sulenktos ir rankos, pastatytos už galvos. Pakelkite kairę koją tiesiai į orą, sudarydami stačią kampą į kūną. Naudodamiesi klubo raumenimis, nupieškite 5-10 mažų apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir tada ore prieš laikrodžio rodyklę (palaikykite nugarą iki grindų ir ribojate kūno judėjimą). Kai baigsite, perjunkite kojas ir pakartokite.

„Abu jie gali būti padaromi du ar tris kartus per savaitę“, - sako Lyons. „Jei žmonėms tai yra sudėtinga, aš dirbu judesius į jų treniruotės kūną kaip įprastą klubo ar abs judėjimą, o sustiprėjus su jais, aš perkeliu juos į jų sušildymą.“

Šie klubo ilgio stiprybės ir lankstumo pratimai ne tik padės palengvinti jūsų klubo paspaudimus ir gurkšnius, bet ir tyrimai rodo, kad jie taip pat gali padėti pagerinti jūsų bėgimą ir šokinėjimą. Norėdami gauti dar didesnę naudą, visą dieną pasiimkite stovėjimo ir žiaurias vaikščiojimo pertraukėles. Jūsų klubo lenkimas ir laikysena.

Norėdami gydyti savo griežtus klubus prie papildomo TLC, pridėkite šį klubo atvirą jogos srautą į savo kūno rengybos rutiną:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.