15 minučių yra viskas, ko jums reikia norint sustiprinti rankas ir abs

15 minučių ginklų ir abs treniruotės namuose

1. Pasivaikščiojimo lenta iki pečių čiaupo: Pirmoji jėgos treniruotės taisyklė yra visada gauti gerą apšilimą. Šis žingsnis pažadins jūsų pakaušį, šerdį ir pečius vos per 50 sekundžių. Pradėkite nuo stovėjimo, tada išeikite prie savo lentos, rankomis šiek tiek platesnėmis nei pečių pločio vienas nuo kito ir klubų lygis su likusiu kūnu. Kita be to, kai jūsų klubai pirmyn ir atgal vienu metu vienu metu. Eikite atgal į savo poziciją ir paimkite visą seriją iš viršaus.

2. Kintamasis paukštis: Laikas išbandyti tą pagrindinį stabilumą. Žemyn ant keturių, ištieskite priešingą ranką ir iškite koją, tada nupieškite juos traškumui, paliesdami alkūnę iki kelio. Išplėsti atgal ir perjunkite šonus. Nepamirškite skirti laiko su tuo ir nepamirškite kvėpuoti.

3. „Triceps“ atstumas: Dabar mes pradedame rankos vakarėlį. Arba ant kelių, arba ant kojų pirštų, pradėkite nuo lentos ir padėkite krūtinę ant grindų. Norėdami nukreipti į tuos tricepsus, būtinai laikykite rankos tvirtai priklijuotos į šonus, o ne tradicinį paspaudimą, kur jos išsilieja iki 90 laipsnių kampo. Grįžę į judėjimo viršuje, ištieskite rankų nugarą žemyn žemyn šuo.

4. Bicepso garbanos: Laikas patraukti tuos svorius. Atsistokite tiesiai su tvirtu šerdimi ir nedideliu keliais, susiraukšlėkite iki peties ir kontroliuokite juos, kai grįšite žemyn. Norėdami modifikuoti, suriškite vieną ranką vienu metu arba patraukite vieno svorio galus abiejose rankose.

5. Pečių spauda: Tęsdamas viršutinį kūno kontrolinį sąrašą, tai pečių laikas. Sustatykite savo svorius už pečių ir laikykite rankomis nukreiptas, kai paspausite ir lėtai nuleiskite svorius. Norėdami gauti mažiau streso ant pečių, paspauskite vienu svoriu, o ne dviem.

6. Paspauskite garbanoti paspaudus: Kas nemyli kombinacijos? Dabar, kai esate susipažinęs su savo „Push-Up“, „Biceps“ garbanu ir pečių presu, sudėkite viską su dviem kiekvieno pakartojimais. Nesivaržykite apsikeitimo ir modifikacijų, kai einate. Dabar, kai prikalėte savo pirmąjį kombinaciją, patikrinkite visą vaizdo įrašą kitam.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.